推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的步骤如下：

1. 双脚开立，略比肩宽，脚向两边自然展开。

2. 手持哑铃，在体前或者向后放一只手，或者双手各持哑铃，双臂屈肘与地面平行。

3. 伸直双臂，将哑铃向上推起，直至推至头顶的上方。此时应感受肩部肌肉的收缩。

4. 缓缓地落下双臂，回到起始位置。

5. 重复以上动作，直到完成一组练习。

在动作过程中，应注意保持腰部和臀部向上伸展，尽可能的用小腿去靠向哑铃，同时保持双臂伸直，不要低头，目视前方。哑铃的重量适中，不宜过重或过轻。此外，还可以在动作过程中加入拉伸感，来加强肩部和腿部的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

推肩起哑铃靠小腿的注意事项包括：

1. 动作要缓慢并确保动作到位，只有缓慢的动作才能避免使用到小腿的代偿肌肉。

2. 确保重量适中，过重的哑铃会导致小腿肌肉过度参与，甚至拉伤。

3. 挺胸收腹，这样可以避免腰椎的劳损，同时也有助于训练到下背部。

4. 靠紧墙面，这样可以在训练时保持稳定，同时避免倾斜。

5. 避免膝盖弯曲，这会导致膝盖受伤或者退化。

6. 确保呼吸顺畅，如果感到呼吸困难，可能需要降低重量或调整动作。

7. 保持正确的动作模式，不要把重量放在脚趾上，这会导致小腿肌肉参与过多或受伤。

如果在尝试推肩起哑铃靠小腿时感到疼痛或不适，应立即停止动作并寻求专业人士的建议。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，可以帮助增强肩膀和手臂的力量，同时也可以锻炼小腿。以下是关于推肩起哑铃靠小腿的相关信息：

1. 作用：这个动作主要可以锻炼到肩膀和手臂部位的肌肉，同时也可以锻炼到小腿部位的肌肉。

2. 注意事项：在进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，避免因小腿肌肉的过度紧张而引起的身体摇晃或不稳定。此外，也要注意控制哑铃的重量和速度，避免过度用力或速度过快导致肌肉拉伤或受伤。

总之，推肩起哑铃靠小腿是一个综合性较强的健身动作，需要正确的姿势和技巧，才能达到最佳的锻炼效果。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。