肩负哑铃负重深蹲

肩负哑铃负重深蹲的动作要领包括：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，保持脚趾垂直于地面。

2. 收腹，挺胸，腰部挺直，不要弯曲。

3. 弯曲膝盖，臀部向后，同时将哑铃沿着大腿下放，直到触碰到膝盖。然后站立，同时收紧臀部。重复动作。

4. 在动作过程中，保持背部挺直，避免颈部和肩部过度伸展或转动。

请注意，肩负哑铃负重深蹲可能存在风险，尤其是如果从未进行过此类训练。在开始任何新的健身或训练计划之前，都应该咨询医生或健身专家的意见。以上建议仅供参考。

肩负哑铃负重深蹲需要注意以下几点：

挺胸收腹，保持背部挺直，目视前方。

下蹲时哑铃不要贴近身体，也不要让身体前倾。

膝盖不要超伸，蹲下时不要刻意弯腰。

保持肩部和上背部稳定，不要耸肩。

保持呼吸，不要憋气。

此外，还要注意控制重量和速度，避免受伤。如果重量过大或下蹲过快，可能会导致腰部过度弯曲或肩部受伤，因此要选择适合自己的重量和速度。最后，肩负哑铃负重深蹲需要全身肌肉的协调，不仅仅是腿部肌肉，还需要肩部、背部和手臂肌肉的协同工作，因此要注意全身的姿势正确。

肩负哑铃负重深蹲是一种常见的力量训练动作，它可以增强臀部、大腿和腿部的肌肉，提高身体的代谢能力，促进肌肉的生长和修复。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 肩负哑铃，保持肘部微微弯曲，哑铃放在颈后。

3. 慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复至起始位置。

4. 重复以上动作，每组10-12个，做3-4组，每组间隔30-60秒。

注意事项：

1. 肩负哑铃负重深蹲对新手来说可能有些困难，可以先尝试徒手深蹲，逐渐增加重量。

2. 保持身体稳定，不要让哑铃晃动。

3. 不要过度训练，避免受伤。

总之，肩负哑铃负重深蹲是一种有效的力量训练动作，可以帮助你增强肌肉、提高代谢能力、促进肌肉生长和修复。但也要注意正确的动作要领和适当的训练量，避免受伤。