肩前束的哑铃动作

肩前束的哑铃动作可以通过以下几种哑铃动作来练习：

1. 哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼到肩的前束。起始动作是将哑铃放置在身体两侧，与肩部在同一水平面上。然后，慢慢向上抬起哑铃，直到与视线平行，再慢慢放下哑铃，恢复起始位置。注意在哑铃向上抬起的过程中，要保持上臂稳定，不要让哑铃摇晃。进行这个动作时，要注意控制速度，缓慢地进行。

2. 哑铃前平举：这个动作也可以锻炼到肩的前束。先将哑铃放在大腿前，慢慢向上举起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢放下哑铃，回到起始位置。注意在哑铃向上举起的过程中，要保持上臂稳定，不要让哑铃摇晃。进行这个动作时，也要注意控制速度，缓慢地进行。

以上两种动作都需要注意身体保持稳定，不要摇晃，同时控制速度，缓慢地进行。如果刚开始练习，建议重量适中，逐渐适应后再增加重量。此外，建议在练习前进行热身运动，如跑步、跳绳等，以预防运动损伤。

进行肩前束的哑铃动作时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：缓慢地使哑铃处于动作的起始位置，然后慢慢地增加哑铃的重量，以避免受伤。

2. 重量选择：新手可以选择轻重量进行训练，逐渐适应后再增加重量。

3. 动作轨迹：确保动作过程中哑铃轨迹是直线的，不要忽快忽慢。

4. 姿势：要保持身体直立，收紧腰腹肌肉，以避免肩部其他部位借力。

5. 呼吸：在动作过程中，吸气保持不变，呼气时收缩肩前束肌肉。

6. 组数与次数：建议进行3-4组训练，每组8-12次。

7. 休息：两个动作之间休息时间不要太长，避免身体恢复不足。

8. 避免肩部挤压：在动作过程中要避免肩部被挤压，可以选择将斜方肌和三角肌前束调整到正确的位置。

9. 避免超伸展：在动作的最后阶段，不要出现超伸展，否则会对肩前束造成不必要的压力。

总之，进行肩前束的哑铃动作时，要注重动作细节，合理安排训练计划，并注意身体反应，以确保安全。

肩前束的哑铃动作有多种，这里提供一种常见的哑铃推举动作的相关信息：

1. 起始姿势：站姿或坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心向前。

2. 动作过程中，双臂同时向上推起，至哑铃高度与肩平或稍高于肩。此时，手臂应微屈，并集中关注在肩膀前侧进行收缩。

3. 保持肘部微微朝上，避免哑铃斜向推起以减少对前侧肌肉的刺激。

4. 完成一组动作时，下放哑铃时请确保手臂完全放平，再从零开始进行下一次动作。

建议在训练前热身，训练后进行拉伸来帮助肌肉恢复和预防受伤。此外，训练过程中保持正确的姿势、控制呼吸和集中注意力也非常重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。