肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至高于肩部，肘部稍微弯曲。保持这个位置，不要让哑铃下降到低于肩部。

3. 继续保持哑铃在前平举的位置，缓慢而有控制地回到起始位置。在动作过程中，不要让身体摇晃。

4. 不要使用过大的重量，避免因为重量过大而使动作变形。

5. 尽可能地使动作速度保持均匀，不要使用爆发力。

6. 不要将重量放在三角肌的后束上，这会导致训练目标不准确。

遵循以上要点进行训练，就可以完成肩前束哑铃前平举的动作。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免身体晃动，否则容易导致受伤。

2. 应该使用肩部肌肉的力量，而不是手臂肌肉的力量。

3. 哑铃的重量应该适中，避免重量过大导致肩部受伤。

4. 应该注意呼吸，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 应该注意控制哑铃下落的速度，避免过快或过慢。

6. 如果在动作过程中感到不适，应该立即停止并检查动作是否正确。

7. 做完动作后，可以进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。

此外，为了更好地锻炼肩前束，需要注意以下几点：

1. 逐渐增加哑铃重量和次数，以增强肌肉力量。

2. 保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

3. 不要使用其他肌肉群的力量来代偿肩部肌肉的不足，否则效果不佳。

4. 在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。

总之，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼肩前束的动作，但需要注意正确的姿势、重量和次数、呼吸、控制下落速度、不适立即停止等事项，以避免受伤并达到最佳效果。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的上肢力量、肩部肌肉和三角肌。正确的动作模式和合理的重量设置对于获得最佳效果非常重要。以下是一些有关肩前束哑铃前平举的相关信息：

1. 动作要领：确保你的站姿正确，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。手持哑铃，掌心向前。通过前平举的动作，将哑铃提到与肩部齐平的高度，然后慢慢回到起始位置。在动作过程中，确保肩部保持稳定，不要耸肩。

2. 运动轨迹：动作过程中，哑铃的运动轨迹与肩部保持平行，不要让肩部扭曲或过度旋转。

3. 重量选择：开始时，你可以选择较轻的重量，逐渐适应动作模式并增加重量。过重的哑铃可能会使动作变形，影响锻炼效果。

4. 呼吸方式：在动作过程中，吸气并保持呼吸稳定。

5. 注意事项：在动作的最高点时不要锁定肘关节，这可能会导致受伤。在动作的最低点时，稍微停顿一下，感受肩前束的收缩。

6. 重复次数和组数：根据个人训练目标和身体状况，你可以选择不同的重复次数和组数。一般来说，你可以进行3-4组，每组8-12个重复次数。

总之，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼肩前束的动作，正确的动作模式和合理的重量设置可以帮助你获得最佳的锻炼效果。