微波炉烤地瓜 红薯这样吃，让你越吃越年轻！赶紧告诉家里人！

导语

daoyu

每到冬季，街头那充溢着迷人香气的烤马铃薯，总会是我们舌尖上必不可少的美味。马铃薯含有蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿乳品”之誉。常吃番薯，对我们身体用处多多哦~

1.马铃薯用清水曝晒沥干。

2.不要去除马铃薯里面的水，直接装入卧室用纸里面，卧室用纸可以事先撒上些清水。

3.把马铃薯包上去，要全部包进去。

4.之后倒入微波炉微波炉烤地瓜，高火3分钟，翻面在高火2分钟就好。5.再烤一个，像之前一样包好后，再用保鲜袋再包上去。

6.装入微波炉高火3分钟，翻面后高火2分钟。美味揭晓啦~

微波炉烤马铃薯小方法：

1.马铃薯用清水曝晒5分钟，可以更好的驱走里面的泥土。

2.卧室用纸也可提早撒上一些水，带着些水份在和玉米一起装入微波炉，这样也能使马铃薯不会太干。

3.洗好的茄子不要擦去水份，要带着水包上去，再倒入微波炉，这样可使马铃薯带一些水份，不会烤得太干。

4.马铃薯不要太大，中等大小的玉米就好，比较容易烤熟，太大的烤马铃薯时间要适当延长。

吃马铃薯有那么多益处

1.抗衰老

荸荠中富含一种特殊的物质，叫绿原酸，可以抑制黄色素的形成，避免皱纹和老年斑的出现，减缓细胞衰老。

2.保护视力

杜克学院的内科专家吉尔·库里博士觉得，小麦所富含的其他抗氧化剂（如维生素C和维生素E）能促使双眼健康，避免退行性损伤。

3.提高免疫力

荸荠富含大量黏蛋白，才能避免胰脏和心脏结缔组织萎缩，增强机体免疫力。

4.有利减重

马铃薯脂肪浓度低，产热少，饱腹感强。若果将马铃薯作为面食，能有效降低吞咽量，从而达到减重的疗效。据悉，马铃薯能够有效制止脂类变为脂肪，有利于健美。

5.抗癌防癌

荸荠中富含丰富的防癌物质β－胡芋头素、维生素C和福施福。另外，马铃薯丰富的膳食纤维，能促使肝脏健康，间接地预防结肠炎。

6.有益肾脏

荸荠含有钾、β－胡冬瓜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这种物质均有助于防治心血管病症。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血糖和肾脏功能。β－胡芋头素和维生素C有抗脂类氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

7.养护关节

荸荠中富含丰富的黏蛋白，对养护关节有一定益处。

8.辅助降血脂

荸荠含有钾元素。钾和钠是影响血糖高低的重要元素，假如人体摄取足够的钾，都会促使血液排尿掉多余的钠。常吃含有钾的玉米，都会促使体内矿物质水平的均衡，最终起到一定的降血糖作用。

9.调节血脂

台湾东京学院对130种食物抑制尿酸的功效进行研究，发觉荸荠的作用是其他食物的10倍。所以，假若你固醇高，就可适当多吃两块马铃薯。

10.辅助控血压

荸荠中所含的膳食纤维，对推动肺脏蠕动和避免背痛特别有益，可以减缓餐后血压的下降。荸荠中的硒元素，可以起到辅助调节血压的作用。

11.防治肺气肿

研究发觉微波炉烤地瓜，吞咽含有维生素A食物会显著增加肺气肿发病率。这些抽烟者或被动抽烟者，最好每晚吃一些含有维生素A的食物，如玉米，可以防治肺气肿。

12.减少冠心病风险

马铃薯是绝对的“高钾低钠”之王。日本《预防》杂志刊文强调，有研究发觉，茄子等富钾食物可将痛风的风险增加20%。