女生练胸的三个误解，你中枪了吗？

“女生练胸可以变大吗？ 还是练习时它们会变小？” ▼

对于胸部训练你还有哪些困惑和困惑？ 今天就来说说吧▼

女生练胸的三大误区

误区一

胸部力量训练会让你的胸部变小

这种误解可能来自于我们看到的女健美运动员的平胸，但事实上，她们平胸的原因并不是训练，而是激素的外部干预和赛前脱脂。

因为乳房是由脂肪组织组成的，当体脂降到很低的水平时，乳房内的脂肪也会随之减少。 ▼

虽然脂肪是全身燃烧的，但在减脂过程中你可能会感到困惑，但你完全不必担心。

您将减掉乳房上不必要的多余脂肪，并获得更清晰的乳房形状。 女性需要保持至少15%的体脂才能保证身心健康； 低于10%甚至可能带来危及生命的风险。 ▼

误区二

胸部力量训练会让你的胸部变得更坚硬

很多女孩担心自己柔软的乳房会变得像男孩一样坚硬？ 但事实上，软脂肪怎么能变成硬肌肉呢？ 脂肪和肌肉是两种不同的东西。

乳房的脂肪位于表面，肌肉组织位于脂肪下方。 这些肌肉就像植物的根。 只有强壮的肌肉才能抓住乳房的表面。

训练胸部肌肉会收紧并强化胸部柔软脂肪下的肌肉。 这样可以使胸部更加坚挺。 ▼

由于乳房脂肪不会减少，因此乳房的柔软度不会因训练而改变。

通过训练，你会惊喜地发现，胸部的力量会让你的胸部越来越高，而通过训练获得的胸肌组织甚至会让你的罩杯变大！ ▼

误区三

胸部力量训练一定会让你的胸部变大

胸部训练确实会在视觉上让尺寸变大，但在现实中并不一定变大。 胸部由脂肪、乳腺和结缔组织组成。 脂肪占了大部分体积，胸肌只是底层的一部分。

如果你没有减掉脂肪，进行胸部力量训练可以让你的胸部变得更大、更坚挺，但如果你还在减脂，大多数情况下你的胸部就会萎缩。

然而，乳房训练可以使乳房下方的肌肉变厚。 如果你不同时减掉脂肪，你的胸部也会变大。 然而，通过增加罩杯尺寸来增加乳房尺寸是不可能的。 ▼

女生丰胸训练的好处

1.增加支撑力，改善胸型

胸肌对于女人的胸部来说就像植物的根部。 如果你的根强大了，你的乳房只会被抱得更紧？

不容易下垂！ 它可以帮助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题。 特别是训练上胸肌，可以增加支撑能力。

对于许多女性来说，乳房下垂的问题随着年龄的增长而恶化。 除了悬韧带松弛外，另一个不可忽视的因素是随着年龄的增长肌肉流失，胸部肌肉支撑能力下降。

2、减少副乳

副乳的出现是由于脂肪较多、胸肌量不足、肌肉过度松弛所致。

其实只要你的胸大肌量不足、松弛，这种现象无论男女都会出现。 这个问题之所以突出，是因为女性胸部脂肪较多。

如果胸部旁边没有肌肉来支撑翅膀，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处可去，就会变成大家所说的副乳、胸脂。

很多女孩都知道这些好处，但是自己练习后并没有什么效果，而且视觉上也没有变大。 怎么了？ ▼

不行的原因很简单，就是因为你还没有找到练胸的感觉！ ▼

为什么我练胸肌时感觉不到任何感觉？

1、时间太短

胸部肌肉是一个大肌肉群，所采用的训练动作大多是多关节动作（例如俯卧撑、杠铃卧推等）。

对于普通修行者来说理解起来比较困难，需要不断的练习和积累才能感受到。 具体磨合期要看每个人的理解程度和训练的刻苦程度。

胸部练习也需要长期练习才能看到累积效果。

2、动作要规范

无论你是做杠铃推胸还是俯卧撑，如果你想体验胸肌的力量，动作标准是基础。 因此，在练习胸肌之前，请先熟悉俯卧撑。

3. 慢

对于没有基础的练习者来说，动作一定要慢慢来。 在慢动作的过程中，你会有时间和意识去体验运动过程，感受肌肉的收缩。

太快了，就像猪八戒吃人参果一样，你根本不知道吃下去是什么味道。

4. 想法

所谓心，就是意识，或者潜意识。 如果你在训练时没有任何感觉，你可以用意念。

简而言之，无论你训练哪块肌肉，都要考虑让那块肌肉更加集中。

推荐胸部训练动作

1.平板哑铃（杠铃）卧推

仰卧在长凳或咖啡桌上，向上伸直手臂，使其位于肩膀正上方，手掌朝前，手腕伸直，腹部内收。

弯曲肘部并降低重量，使肘部略低于肩膀，伸直手臂并回到起始位置。 ▼

哑铃

杠铃

2.上斜哑铃飞鸟（旋转）

将手臂伸直至身体上方，肘部稍微弯曲。 转动手腕，使手掌面向您。 这是你的起始位置。

开始慢慢地将手臂降低到身体两侧。 保持手臂伸直，转动手腕，使手掌再次相对。

反转此动作并将哑铃返回到起始位置。 ▼

3、俯卧撑

双手分开比肩宽，支撑在地上女性的胸部，双脚并拢放在地上。 弯曲肘部直至肘部角度为90度，伸直手臂抬起身体。 向下推时呼气，向上推时吸气。 如果做不到，可以采用跪姿来降低难度。 ▼

4.松紧带胸夹

脚之间的距离应与肩宽一致。 从后面水平拉直弹力绳女性的胸部，手臂的高度不要超过肩膀的高度。

双手握住弹力绳两端，匀速用力向内夹住胸部。 慢慢张开双臂，回到起始位置。 ▼

所以，你需要做的是：无论你是否减脂，都需要胸肌训练。 不进行胸部训练而减脂只会让你变得更小。