看完上图不得不说女生能练出这样的背

看完上图不得不说男人能练出那样的背绝对不是通常人，全身腹肌腰线如刀刻，背阔肌、大圆胸肌、菱形肌、斜方肌……一目了然。

一上去看一下腹部有什么腹肌？请看右图：

女孩瑜伽练背有什么用处？

1、改善体姿，让体型颀长，着装更耐看

有一句话是这样说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女人拥有优雅美丽的肩膀。男孩气质的头部有多美丽，用文字或许很难来描述，直接上图大家体验一下。

那样帅气的头部、挺拔的面容是不是很美丽呢？现实中，有的女孩有两臂驼背的现象，究其缘由有好多。例如有的男人阴茎太大，因为重力的影响前后肌力不平衡造成驼背。

也有就是常年不正常体姿所造成，所有那些成因主要还是腰部腹肌弱导致的。增强脸部肌群的训练，非常是头部的矩形肌的训练，才能髋部膝盖骨移向内底部，让身体愈发匀称。

2、提高基础代谢率，降低脂肪堆积

健迷们都晓得鸡胸和正常人区别图片胸部怎么练平，全身属于大肌群，大肌群的训练除了才能消耗更多的糖分，同时还能锻练到其它协作肌群。例如手掌、肩部、腹部肌群等。坚持进行腹部训练，除了让你拥有甜美的头部，能够让你消耗更多糖分，让你看上去更瘦更优雅。

3、减少疼痛

常常会看到有人说头晕耳鸣，原来这就是全身肌群“罢工”所引发的。全身肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的四肢肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松规避各方面的挑战。例如久坐、久站后你都不会有腹痛便秘感。

不过，全身胸肌训练的动作比较难把握，所以错误的肩膀训练动作在瑜伽房中很是常见，下边就为你们列举头部训练最容易犯的错误。

1）全身下拉时过于后仰

这些瑜伽的同学在做全身下拉动作时，就会整个人向后躺，由于整个人向后躺可以拉起更重的净重。

然而，请记住头部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过于后仰时，这会将净重分到胸部，背阔肌的猛力就提高了，训练疗效也都会差太多。

瑜伽是自己跟自己的抗衡，不要为了拉起更大净重博人眼睛而后仰，建议将头部下拉的净重放轻一点，让净重可以集中在背阔肌，降低其他腹肌的参与，全身下拉时切记

2）过于使用二头肌力量

所有训练腹部的动作都必定还要二头肌的参与，但练习全身动作时过于弯曲手指，还会让二头肌分担掉背肌的进军。

那为何会那样呢？跟上一个错误一样，太贪心，为了拉更大的净重，背肌不够力，便会不由自主的利用二头肌力量。要缓解的话你还要

3）㘣肩驼背

胸肌承受张力是胸肌生长的主要条件。

假如㘣肩驼背，在做全身的划桨动作时，头部的张力都会一下子消失，疗效大大减少，同时还能加强重伤风险。因此切记训练时含胸塑身，整个臀部要保持笔直！

（错误的）

（正确的）

4）耸肩

这个错误的成因和过于利用二头肌力量一样，都是使用过重净重的后果。

因为背肌肌力不够应付净重，所以要利用到斜方肌的力量完成，这只是为何有些同学练背练的斜方肌酸的要命的缘由。

同样道理，假如在训练背阔肌的动作内过分使用斜方肌，还会降低头部的进军，造成头部训练的疗效差。

因此做动作时一定要如图保持沉肩，并紧缩膝盖骨。

接下去就给瑜伽女子伴们分享5个实用的练背动作，详细如下：

动作1

器械姿势宽距低位下拉

3-4组*12-15次

动作2

器械姿势划桨

3-4组*12-15次

动作3

上斜绳索划桨

3-4组*12-15次

动作4

钢索下拉

3-4组*12-15次

动作5

绵羊挺身

3-4组*12-15次

瑜伽不练背，迟早要报废！想要一个优雅的背就将以上5个动作安排到你的训练中鸡胸和正常人区别图片胸部怎么练平，建议每日安排1-2次腹部训练。

——END好就点在看——