男性健康问题不容忽视，高糖饮食易致脂肪肝需警惕

高糖饮食伤肝

市民陈先生万万没有想到，自己平时不怎么吃肉、不怎么喝酒，体检时却被确诊为脂肪肝。原来，他工作繁忙，经常以含糖饮料、高糖甜食作为“加班伴侣”。吃糖过多也会导致脂肪肝。专家介绍，去年近1.5万名男性体检者中，脂肪肝是最常见的疾病。

专家表示，很多脂肪肝患者往往只注重少吃肉、少喝酒，却往往忽视少吃糖，尤其是隐藏在汽水里的糖分。研究表明，肝病不仅是肥胖或脂肪吸收的结果，糖也是导致肝病的元凶之一。别以为抽烟喝酒会上瘾，吃糖也会上瘾。一方面，糖会影响体内的激素，使大脑无法发出饱腹的信号，而且吃得越多越上瘾，即使肚子已经饱了还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响还表现在健康之路头发，会使大脑不断发出消耗糖分的信号，就像抽烟喝酒上瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃。所以对于男性来说，无论多忙、多累，都应少吃饮料和含糖量高的食物。

“油腻”中年人要注意骨量低

专家表示，在体检的男性中，除了脂肪肝，不少男性还被确诊为高胆固醇、高血脂、高血糖、高尿酸等。大家都知道这些高指标会影响健康，而一些低指标往往被忽视。比如，很多男性，特别是中老年男性的骨量开始下降，骨质疏松会增加骨折的风险。

专家提醒，防治骨质疏松，除了多晒太阳、多吃含钙丰富的食物、戒烟戒酒外，还要坚持户外运动，如快走、慢跑、游泳等，每天要保证20分钟以上的日光照射，建议活动时间最好是在上午9点至10点和下午2点至5点之间，因为此时的紫外线A光束有利于钙的吸收。男性如果不注意体育锻炼，会加速骨质疏松的发展，更容易发生骨折。体育锻炼对防治骨质疏松有积极的作用，骨质疏松患者如果不注意体育锻炼，肌肉力量就会下降，对骨骼的刺激也会减少，这样不但会加速骨质疏松的进展，还会影响关节的灵活性。

一根头发可以掩盖一百个丑陋，但一个秃头可以毁掉一切

俗话说“一发可遮百丑”，如果好好保养头发，对提升颜值有很大帮助。然而对于很多头发越来越稀疏的男士来说，“一秃毁所有”。脱发虽然不是什么大病，但会严重影响男人的形象。据《中国脱发人群调查》数据显示，我国男性脱发率接近20%，其中20~40岁男性是脱发的主力军，30岁左右发展速度最快。

专家表示，正常情况下，每天都会有新头发产生和脱落，一般来说，每天掉发50~60根都属于正常现象。但如果每天掉发超过100根，就要警惕可能是病理性脱发，而导致脱发的原因有很多种，比如雄激素性脱发、神经性脱发等。有些人在精神压力过大时，脱发情况往往加重。另外，头发的生长受多种内分泌激素的影响，因此当内分泌出现异常时，就会引起严重的脱发，比如产后脱发、更年期脱发等。另外，严重的营养不良甚至会导致弥漫性脱发。

专家表示，很多脱发患者经过长期治疗仍无法治愈，西医也找不到问题所在。中医诊断是因体质所致，如“肾之精在发，发为血之残渣”。针对一些肾虚引起的脱发，杜长明总结了预防脱发的“三字经”，有助于大家牢记。

洗头不要太频繁，至少每2天洗一次头发，一般2至5天洗一次头发即可。洗头太频繁会损伤毛鳞片，使头发变得暗淡粗糙。很多人因为头发油腻，所以经常洗头，但这却使头发变得干燥，进而刺激油脂分泌，使头发更加油腻，造成脱发。非炎热季节健康之路头发，最好3天洗一次头发。

脱发者尽量不要使用强去油性或碱性的洗发水，避免造成头发干燥、头皮坏死。最好使用对头皮无刺激的非酸性天然洗发水，如以生姜、皂苷、芝麻等为主要成分的纯植物洗发水。油性发质可适当使用强碱性洗发水，干性发质最好选择滋养型洗发水。

梳理五经头发不是用梳子，而是用我们的手指。不是一般的梳头方法，而是“捧五经”。先用五根手指按压头部中间的督脉、两侧的膀胱经、胆经，加上左右经脉，共五经。一般在休息后梳头3至5次，每次不少于3至5分钟。晚上睡觉前最好能做3次。这样可以疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢，使头发滋润生长。

调整饮食。容易脱发的人，应注重摄入铁、硫、维生素A、维生素E及优质蛋白质等营养物质，多吃粗纤维食物，少吃脂肪、动物内脏等。如果饮食过于油腻，油脂分泌过多，容易引发脂溢性脱发。

少熬夜。中医认为，肾为头发之本，肾气盛或虚，直接影响头发的质量。熬夜会导致肾气耗损过度，从而导致脱发。所以，经常熬夜、觉得自己容易脱发的朋友，还是尽量少熬夜吧。