练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，起始姿势是将哑铃握在手中，手臂向上举起，保持手肘微屈，然后向上推举哑铃，直至举至头顶上方。

2. 哑铃侧平举，将哑铃平行放置于身体两侧，举至与肩平齐，然后放下至起始位置。

3. 哑铃弯举，这个动作可以帮助你训练肱二头肌，比如哑铃弯举和集中弯举。

4. 哑铃深蹲，这是一个全身性的动作，可以帮助你提高腿部肌肉和臀部肌肉。

此外，建议进行全身性的锻炼，可以选择全身性的训练动作，如前蹲、卧推、划船等。同时，建议在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

具体动作可以根据自己的需求和哑铃的重量进行调整。同时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如果有任何健康或身体问题的背景，最好咨询医生或健身专家的意见。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼全身肌肉，提升自身力量。

注意事项：

1. 不要过度训练，根据自己的体能和哑铃重量适量调整，不要过度劳累。

2. 每个动作都要做到位，充分锻炼肌肉，但不要使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

3. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

4. 训练前要做好热身，避免受伤。

5. 保持正确的动作姿势，避免受伤。

6. 训练前后的秤重对比不宜过大，否则可能误导训练计划。

7. 休息时间不要太长，以免肌肉恢复不完全。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合自己的哑铃训练计划。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩部推举：这个动作可以锻炼到三角肌前束和中部，让你的整个上肢更加强壮。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌中束，让你的侧胸更加饱满。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂的肌肉，特别是肱二头肌，可以帮你打造更有型的手臂肌肉。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到臀腿肌肉，让你的下半身更加紧致。

5. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，有助于提高全身的协调性和平衡感。

6. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，有助于打造马甲线。

一般来说，练哑铃可以选择以上几个动作，每个动作重复4-6组，每组8-12个，具体可以根据自己的实际情况和身体承受能力进行调整。此外，练哑铃时要注意正确的姿势和重量控制，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。