健身哑铃一组几个

健身哑铃一组几个，及做法如下：

哑铃卷曲伸展。主要锻炼上肢肌肉，建议哑铃重量为8到10公斤，建议一组练习15到20个，练习3到4组。

哑铃推举。主要锻炼胸肌和肩部肌肉，建议哑铃重量为3到4组，每组8到12个。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌，建议哑铃重量为3组，每组8到12个。

哑铃深蹲。建议每组5到8个，练习3到4组。

以上动作可以根据自身实际情况进行适当调整。此外，建议在开始健身前先进行热身，避免运动损伤。健身期间需要合理饮食，保持充足的睡眠。

以上内容仅供参考，建议您咨询专业健身教练获取更准确的建议。

健身哑铃一组几个注意事项如下：

动作一定要标准。只有动作标准，才能确保每个动作的发力部位正确，从而练到对部位。

注意热身和拉伸。热身和拉伸是健身运动中必不可少的环节，可以避免运动损伤，提高训练效果。

不要过度举哑铃。每个动作都要注意负荷的重量，不要过度举重，适可而止，防止受伤。

不要忽视细节。健身时，细节决定成败，要时刻注意动作的细节，确保动作的正确性。

不要盲目追求数量。一组哑铃并不是举的次数越多效果越好，盲目追求数量会降低训练质量，影响训练效果。

举哑铃时要注意呼吸。在哑铃举高的时候呼气，慢慢放下时吸气，这样可以避免肌肉紧张，从而更好地控制动作。

以上就是健身哑铃一组几个的主要注意事项，希望对您有所帮助。

健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 哑铃一组建议你从2-5公斤开始，这个重量非常适合新手和希望集中训练肌肉的人群。

2. 每次训练安排在胸、背、肩、手臂等部位。

3. 练习动作要注意组数和次数，一般每组练习20次左右，建议进行3-4组。

此外，如果刚开始健身，哑铃重量也不要选太轻，因为过轻的哑铃可能达不到增肌的效果。建议选择适合自己的哑铃重量，并在训练过程中逐渐增加重量，来达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼后进行拉伸，避免肌肉紧绷和疼痛。