健身用多重的哑铃

选择适合的哑铃重量，需要根据自身的力量水平进行。对于刚开始健身的人，建议从轻到重练习，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。对于已经有基础的健身者，可以选择8kg以上的哑铃。

以下是使用哑铃的几种基本锻炼方式：

1. 哑铃负重练三头肌：站姿哑铃臂屈伸，使用较重的哑铃进行这个动作，可以帮助你锻炼到更多的三头肌。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸肌和背阔肌。可以选择较重的哑铃，身体保持稳定，哑铃向两边下放至略低于胸部水平。

3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌。选择较重的哑铃，注意在推起和下放的过程中保持肘部微曲，哑铃在同一平面上运动。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部、大腿和股肌。选择适合的哑铃重量，注意保持腰背挺直，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。

5. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹肌。选择较轻的哑铃，注意保持身体稳定，不要让哑铃下滑或碰到地面。

在健身过程中，建议逐渐增加哑铃重量和组数，以获得更好的锻炼效果。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。如果需要更专业的指导，可以咨询健身教练。

健身用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议使用10～15磅的哑铃，有一定基础的人可以选择20～30磅的哑铃，如果实在不知道选择多重哑铃，可咨询健身教练。

最好选择可调节哑铃，以便随时调节重量，适应不同阶段的需求。

举哑铃时，尽量保持标准姿势，即向上弯曲举哑铃，而不是向中间或向下。

不要过度依赖自由重量，多使用哑铃进行固定姿势的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

不要忽视哑铃的其他功能，如臂屈伸、侧平举等，可以锻炼到不同的肌肉群。

不要过度使用哑铃，举重时间过长可能造成肌肉拉伤。

不要在疲劳状态下举哑铃，这会增加受伤的风险。

此外，还要注意保持正确的动作姿势，避免受伤。以上就是健身用多重的哑铃的一些注意事项。

选择健身哑铃的重量时，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，建议选择可重复使用哑铃，而不是一次性的。

对于初学者，建议使用相对较轻的哑铃，通常为空哑铃进行力量训练，逐渐适应训练。一般来说，1kg以下的哑铃比较适合初学者。

至于具体的多重，这取决于你想要锻炼的肌肉群。一般来说，健身哑铃重量选择因人而异，从几斤到几十斤不等，取决于个人的力量、健身目标和肌肉群。例如，对于新手，可以尝试10kg的哑铃进行手臂弯举，以此锻炼前臂的肌肉。

总的来说，健身用多重的哑铃应该根据个人的实际情况和目标来选择。合适的哑铃重量应该有助于增加肌肉量和力量，同时不会造成伤害或过度疲劳。建议在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量进行训练。