练哑铃多少kg好

选择哑铃的重量应该根据自己的体质和目标来决定。一般来说，建议新手从2-3公斤的哑铃开始练习，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。如果希望练习全身，达到增肌效果，可以选择5-10公斤的哑铃。如果只是为了锻炼身体、增强体质，选择2-3公斤的哑铃也完全足够了。

选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行练习：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉，同时也能锻炼到核心肌群。动作过程中要注意挺胸收腹，背部挺直，哑铃下放时贴近膝盖。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和胸肌，需要注意要控制哑铃的移动，避免使用过大的重量。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉。建议从轻重量开始练习，逐渐增加重量。

4. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。练习时要注意控制哑铃的移动，确保动作到位。

5. 哑铃深蹲跳跃：可以锻炼到腿部肌肉和心肺功能。跳跃前建议先进行深蹲，然后再跳跃，避免跳跃时受伤。

以上动作可以根据自己的需求进行组合和调整，每次练习时要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确和安全。

希望这些信息能对您有所帮助，祝您健身愉快！

哑铃重量在6到12磅（约2.7到6公斤）比较合适，练习哑铃时注意事项有：

练习哑铃时，要根据自身的实际情况选择合适的哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃。

举哑铃时，要遵循由轻到重，由少到多的原则，不要操之过急。

举哑铃时，要遵循渐进，不要操之过急，以免受伤。

举哑铃的次数和组数需要根据自身情况而定，不要过度举哑铃。

此外，举哑铃时还要注意以下几点：

练习前做好准备活动，尤其是肩部和手臂的伸展，避免肌肉拉伤。

举哑铃时要注意挺胸收腹，保持身体平直，不要前后摆动身体。

举哑铃时要注意呼吸，一般是憋气将哑铃举起或放下，不要憋气过度。

练习结束后要做放松活动，尤其是肩部和手臂的放松。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，同时也要注意练习过程中的安全和效果。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始练习，根据自身能力逐渐增加重量。

对于一般健身爱好者：建议选择5-15kg的可调节哑铃，这样就可以根据自身状态进行调整，太轻或太重的哑铃都不适合长时间的锻炼。

对于想练出肌肉的人：建议选择2-5kg的小哑铃来锻炼上肢，推荐先从小重量开始，逐渐增加重量，这样可以避免受伤，同时也可以更好的锻炼肌肉。

对于专业健身者：他们通常使用可调哑铃进行训练，范围通常在8-40kg之间。他们会根据训练部位来选择不同重量的哑铃，以实现更高效的训练。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据自身状态进行调整，初学者可以从轻的哑铃开始，逐渐增加重量，而对于专业健身者或想练出肌肉的人来说，可以选择小重量的哑铃开始，以避免受伤。