练哑铃几个动作好

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，起始姿势是将哑铃握在手中，手臂向上举起，保持手肘微屈，然后向上推举哑铃，直至举至头顶上方。

2. 哑铃侧平举，将哑铃平行放置于身体两侧，举至与肩平齐，然后放下至起始位置。

3. 哑铃弯举，这个动作可以锻炼到你的肱二头肌，起始姿势是将哑铃弯举至胸前，然后放下至小臂与手掌呈45度角。

4. 哑铃深蹲，这个动作可以锻炼到腿部肌肉，起始姿势是要保持腰背挺直，将哑铃置于体前，膝盖微微弯曲进行下蹲。

此外，练哑铃还可以选择以下动作：

5. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到你的腹肌，起始姿势是要平躺在瑜伽垫上，手臂弯曲成90度，将哑铃抬起至腹部。

6. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到你的上臂肌肉，起始姿势是要站立在台面上，手臂伸直支撑起哑铃，肘部微微弯曲，然后进行下放。

以上动作可以根据自己的需求和体能状况进行选择和组合。练哑铃时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。每个动作重复几组，每组重复几次，具体组数和次数可以根据自己的体能状况进行调整。此外，练哑铃时还需要注意呼吸的配合，例如在做哑铃深蹲时应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练哑铃可以选择以下5个动作：哑铃肩上举、哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉。这些动作都可以锻炼到不同的肌肉群。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，包括有氧运动和轻松拉伸。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，正确的姿势是非常重要的，否则可能会造成伤害。

3. 适当的重量和重复次数：选择适当的重量，以刚好可以完成10-12次的重复次数为宜。过重的重量会导致受伤或只是热身运动。

4. 休息时间：在每组动作之间休息一段时间，通常是1-2秒，可以帮助肌肉恢复和增长。

5. 呼吸：在重量训练中正确的呼吸也是非常重要的。当你用力时吸气，放松时呼气。

6. 饮食：训练后的饮食对于肌肉的生长和恢复也是非常重要的。建议吃高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。

7. 定期训练：每周至少三次的哑铃训练是最好的，可以帮助你看到明显的肌肉增长和健康的生活方式。

以上就是练哑铃的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如果感到不适，请立刻停止训练并寻求专业人士的建议。

练哑铃可以选择以下几种动作：

1. 哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌前束和斜方肌。

2. 哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌中束。

3. 哑铃前平举，可以单独刺激到大腿前侧的股四头肌，也可以作为俯卧撑的替代动作。

4. 哑铃弯举，可以锻炼到弯举肌群。

5. 哑铃深蹲，可以锻炼到臀腿部。

此外，建议进行全身性的训练计划，可以选择全身性的运动器械进行训练，如综合训练器、力量训练器等。同时，建议在专业人士的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体、更适合个体情况的建议。