练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放身体两侧，手心向前。保持胳膊肘微微弯曲，这是动作的起始位置。

2. 弯举：集中肱二头肌的收缩力将哑铃弯举至头顶上方，停顿一会儿，感受肌肉的收缩。然后慢慢还原至起始位置。

3. 重复上述动作，直到一组动作完成。一般来说，建议做3-4组，每组3-6次。至于重量选择，一般来说，可以用一组你能举起的最大重量，两组重复尝试次数在8-12之间的重量。

此外，还要注意以下几点：

握法：一般有两种握法：正握和反握。根据个人情况选择，建议不要长时间使用同一种握法。

速度：不要过快或过慢。过快的话感受不到肌肉收缩感；过慢的话容易疲劳，还达不到锻炼效果。

组间休息：建议不要超过1分钟，这样可以避免疲劳积累。

总之，哑铃弯举要注意姿势、重量和组间休息等细节，以达到最佳的锻炼效果。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，防止血管受压迫，影响正常的血液供应。

持之以恒。哑铃弯举需要一段时间的坚持，才能看到效果，因此要保持每周进行至少三次的锻炼，每次锻炼时间不少于三十分钟。

合理安排哑铃重量。哑铃重量适合，可以锻炼效果，同时不会对肌肉造成损伤。

注意动作规范。动作不规范可能会导致肌肉拉伤，正确的动作应该是收缩时屏住呼吸，上举至臂部感到有些颤抖，再缓慢放下。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会造成肌肉损伤，影响锻炼效果。

做好肌肉拉伸。练哑铃弯举后要做好肌肉拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。

总之，练哑铃弯举需要注意热身、呼吸、重量、规范、拉伸等多个方面，才能保证锻炼效果的同时，避免肌肉损伤。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加到5-15公斤。

建议每次练习的时间在3-5分钟，每组8-15次，休息时间为60秒左右。如果想要增加肌肉的厚度和耐力，可以选择较重的哑铃进行练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

总之，哑铃弯举的重量应该根据个人的实际情况和目标来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。