练哑铃多少kg好

哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议选择2-3kg的哑铃，循序渐进进行训练；健身爱好者可以选择4-5kg的哑铃；专业运动员或者力量型健身者，可以选择6-10kg的哑铃。

选择好合适的哑铃后，平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，保持腰腹和腿部发力，两手紧握哑铃平行推举，注意肘关节保持微屈，哑铃不发生碰撞。还可以进行哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉等等。另外，增肌训练后需要补充足够的蛋白质食物，促进肌肉的恢复和生长。

以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更专业建议。

哑铃重量在6到12磅（约2.7到6公斤）比较合适，练习哑铃时注意事项如下：

练习哑铃时，要根据自己的体质和训练水平来定，不要过度训练，避免对身体造成伤害。

练习哑铃时，要选择合适重量的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃。

每次训练时间不要过长，以防止身体疲劳。

训练后要拉伸肌肉，放松肌肉。

哑铃锻炼需要坚持，不能半途而废。

此外，使用哑铃锻炼时还要注意安全，避免在锻炼过程中出现意外。建议选择适合自己的运动方式锻炼，并注意以上事项，才能更好地达到锻炼效果。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始练习，根据自身能力逐渐增加重量。

对于一般健身爱好者：建议选择5-15kg的可调节哑铃，这样就可以根据自身状态进行调整，太轻或太重的哑铃都不适合长时间的锻炼。

对于想练出肌肉的人：建议选择2-5kg的小哑铃来锻炼上肢，推荐先从小重量开始，逐渐增加重量，这样可以避免受伤，同时也可以更好的锻炼肌肉。

对于专业健身者：他们通常使用可调哑铃进行训练，范围通常在8-40kg之间，具体取决于他们想要达到的目标。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据自身的需求和能力来选择，过轻或过重的哑铃都不利于身体的健康和肌肉的锻炼。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。