练哑铃什么时间练

练哑铃可以选择以下时间：

1. 早上：早上空腹时练哑铃能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。

2. 下午3-5点之间：这个时间段身体的状态最佳，适合锻炼。

3. 晚上：晚饭后半小时到一小时之间可以进行一些轻度的锻炼，如哑铃练习。

哑铃练习推荐以下动作：

1. 哑铃卷伸：主要针对大腿后侧的肌肉，能够很好的拉伸肌肉群。

2. 哑铃肩部推举：可以锻炼到三角肌前中后三束肌肉。

3. 哑铃弯举：主要针对手臂肌肉，包括但不限于肱二头肌。

4. 哑铃飞鸟：可以用来锻炼胸部，背部，手臂等部位的肌肉。

对于新手或健身小白来说，建议先从轻负荷开始，逐渐适应后再增加负荷。具体动作的正确姿势和技巧可以参考相关视频或教练指导。同时，锻炼前后要注意拉伸和放松肌肉，避免受伤。

练哑铃的注意事项包括时间安排和动作选择。首先，要选择适合的时间段进行锻炼，其次，要选择适合自己的哑铃动作。

对于时间段的选择，通常来说，哑铃训练在早上进行效果较好。经过一晚的新陈代谢，此时肌肉最松弛，哑铃训练可以帮助提高基础代谢率，增加肌肉的紧张度，同时还能起到燃脂的效果。此外，下午也可以进行哑铃训练，不过需要注意避免在睡前一小时进行训练，以免影响睡眠。

在动作选择上，有氧运动前要进行热身，哑铃训练时也需要进行热身，可以选择一些自重有氧运动，如高抬腿、开合跳、登山步等，激活全身肌肉，提升身体温度。然后在进行哑铃训练时可以采取一些复合型动作，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等，可以锻炼到全身更多的肌群。同时要注意不要在疲劳状态下进行训练，因为此时肌肉无法得到完全的锻炼效果。

此外，练哑铃时还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和动作，避免受伤。

2. 训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

3. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

4. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

5. 饮食上注意补充蛋白质，有助于肌肉恢复和增长。

6. 避免空腹和过度饱食的状态进行训练，以免影响消化。

7. 保持规律的锻炼和持之以恒的训练。

总之，练哑铃的时间安排和动作选择需要根据个人情况和身体状况来决定，同时要注意安全和正确的姿势。

练哑铃的时间可以选择在早晨、下午或晚上。具体时间可以根据个人情况来安排。

早晨：早晨肌肉的柔韧性比较好，适合做一些力量训练，哑铃弯举、哑铃深蹲等动作都是不错的选择。

下午：下午可以进行一些复合型动作的练习，如哑铃卧推、哑铃飞鸟等，这些动作能够同时锻炼到多个肌肉群。

晚上：晚上进行哑铃训练有助于消除一天的疲劳，恢复肌肉的弹性。不过要注意，不要在睡前太晚锻炼，以免影响睡眠质量。

此外，要注意不要在饱食后立即进行哑铃训练，这可能会影响消化。最好在训练前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等。训练后也要进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，选择适合自己的时间进行哑铃训练，可以取得更好的效果。