女士哑铃背部肌肉

锻炼女士哑铃背部肌肉的动作包括：

1. 俯身哑铃划船：这个动作可以锻炼女士的后背中部的肌肉。

2. 站姿哑铃反握划船：这个动作可以锻炼女士背部的宽度，使背部看起来更紧致有型。

3. 哑铃单臂划船：单侧的上肢训练更能刺激到背部肌肉，使背部肌肉更发达。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼女士背部的下半部分。

5. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到下背部的肌肉，使整个背部肌肉更协调。

以上动作都可以用哑铃进行，建议选择适合自己力量级别的哑铃，避免受伤。每个动作4-6组，每组8-12个。请注意，锻炼背部肌肉需要持之以恒，才能达到理想效果。

此外，除了进行器械训练外，一些简单的自重训练动作，如引体向上、背肌训练椅辅助训练等，也可以帮助女士锻炼背部肌肉。

女士哑铃背部肌肉锻炼需要注意以下几点：

锻炼前的热身运动，如肩部绕环、扩胸运动等，可以活动开背部肌肉，使其更好地进入锻炼状态。

锻炼时的姿势要正确，哑铃的重量要适当，避免过度疲劳或粗暴用力。正确的姿势可以避免拉伤背部肌肉，适当的重量则可以避免无效劳动。

锻炼时要保持呼吸稳定，不要因为拉伤等原因而改变呼吸节律。

锻炼后要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬或产生酸痛。

锻炼时要注意安全，如果出现疼痛、麻木等不适症状，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

锻炼要适度，不要过度依赖哑铃来增加背部肌肉，合理搭配饮食和休息，才能达到最佳的锻炼效果。

锻炼前要做好身体检查，确保身体健康。

总之，女士哑铃背部肌肉锻炼需要注意热身、姿势、呼吸、拉伸、安全和检查等方面的问题，以避免不必要的伤害和风险。

女士哑铃背部肌肉锻炼的相关信息如下：

动作名称：哑铃单臂划船。主要参与的肌肉群包括背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、冈下肌、小圆肌等）、大圆肌、三角肌后束。

动作名称：哑铃坐姿划船。主要参与的肌肉群包括背部肌肉群（背阔肌、大圆肌、三角肌后束等）、臀部肌肉（臀大肌等）。

动作名称：哑铃硬拉。主要参与的肌肉群包括背部肌肉群（背阔肌、斜方肌等）、臀部肌肉（臀大肌等）、腿部肌肉（股二头肌等）。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。