女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时使用较轻的哑铃，比如每只手一只1-5公斤（或更少）的哑铃。随着技术的发展，你可以逐渐增加哑铃的重量。

关于做哪些动作，这里有一些常见的女性适合做的哑铃训练：

1. 哑铃卷曲：每组10-12个，做3-4组，哑铃的重量适合你能感觉到肌肉的轻微收缩。

2. 哑铃伏地伸展：每组10-15个，做3-4组。

3. 哑铃侧平举：每组8-12个，做3-4组，适合重量能让肌肉有收缩感。

4. 哑铃深蹲：每组8-12个，做3-4组。如果觉得哑铃深蹲有困难，也可以使用杠铃或者壶铃。

5. 哑铃硬拉：每组8-12个，做3-4组。

记住，无论你选择哪种哑铃训练，都要确保动作的标准性。正确的姿势是避免受伤并有效训练的关键。同时，保持适当的训练频率和休息时间也很重要。

最后，每个人的身体都是独一无二的，所以可能需要根据自己的能力和舒适度来调整这些建议。如果你不确定你的训练强度是否合适，最好寻求专业教练的指导。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样可以避免运动损伤，同时也能达到锻炼的效果。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和关节活动，以减少肌肉受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：使用哑铃时，保持正确的姿势非常重要。确保你的肩膀放松，不要锁紧肩膀和颈部。保持正确的握法和放置位置，以避免受伤。

3. 逐渐增加重量：开始时，使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，以便身体适应。不要一开始就选择过大的重量，以免受伤。

4. 保持正确的姿势：不要将哑铃举得过高，以免对脖子和肩膀造成压力。确保哑铃与地面平行，并与身体保持适当的距离。

5. 不要忽视其他部位：哑铃训练主要是针对肌肉的锻炼，但不要忽视其他部位，如腿部、背部和腹部。这些部位的锻炼同样重要。

6. 饮食补充：合理的饮食对于肌肉增长和恢复非常重要。确保摄入足够的蛋白质和健康的碳水化合物，以满足身体的营养需求。

7. 定期锻炼：每周进行至少三次哑铃锻炼，每次锻炼不同的肌肉群。

8. 寻求专业建议：如果你不确定如何选择和使用哑铃，最好咨询专业教练或医生的建议。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和技巧、逐渐增加重量以及合理的饮食补充都是使用哑铃锻炼的重要注意事项。

女士哑铃重量的选择可以根据个人情况和需求而定。一般来说，可以选择2-5公斤的哑铃，刚开始锻炼的女生可以选择2公斤的，男生可以选择3公斤左右的。

如果希望锻炼全身，达到减肥塑形的效果，可以选择一副5公斤的重哑铃，配合一些动作练习，可以达到全身锻炼的效果。

以上信息仅供参考，具体选择可以根据自己的实际情况和健身目标来决定。