耸肩哑铃还是杠铃

耸肩可以使用杠铃来做，也可以使用哑铃来做。具体做法如下：

使用杠铃：将杠铃杆放在颈后，然后向上耸肩，到达头顶后再放下来。重复进行此动作，一开始可能比较困难，可以逐渐增加重量。

使用哑铃：手持哑铃向上耸肩，到达头顶后再慢慢将哑铃放下来，也是重复进行此动作。

以上两种方法都可以帮助你锻炼耸肩的肌肉，增强肩部力量和柔韧性。需要注意的是，做这个动作时要保持挺胸、收腹，并避免耸肩过高或用力过猛，以免造成不必要的伤害。

耸肩使用哑铃或杠铃时需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢并控制住哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

2. 保持身体的稳定和平衡，避免受伤。

3. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者，以免造成肩部损伤。

4. 不要将哑铃举到头顶，而是应该放在颈后肩上，以减少对肩部的压力。

5. 在锻炼过程中，不要憋气，保持自然呼吸。

6. 如果有肩部疼痛或受伤的情况，请暂停锻炼，并及时就医。

7. 锻炼前要做好热身运动，避免突然锻炼导致肌肉拉伤。

在选择使用哑铃还是杠铃上，如果想要更加强大的肌肉和力量，使用杠铃是最好的选择。然而，使用杠铃时需要更大的空间，并且需要有一定的技巧和训练基础。相比之下，哑铃更加便携，适合在家中进行锻炼。因此，可以根据自己的实际情况选择使用哑铃还是杠铃。

耸肩可以选择哑铃，也可以选择杠铃。

使用哑铃耸肩时，可以选择固定器械进行训练，也可以选择自由器械进行训练。固定器械的训练效果和自由器械相差不大，但使用哑铃进行耸肩训练时要注意动作的标准性，避免对肩部造成损伤。

杠铃耸肩主要是依靠杠铃的重量和自己的力量去挤压肩部，刺激肩部肌群，达到锻炼的效果。杠铃耸肩要注意动作的规范性，避免使用不正确的动作对肩部造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。