女士飞鸟多重哑铃

女士飞鸟哑铃动作建议选择10-20公斤的哑铃，以下是一组哑铃飞鸟动作的标准做法：

1. 双手抓握哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开，双脚与肩同宽。

2. 保持背部挺直，收紧腹部，以肘带哑铃向身体靠拢，肘部稍微弯曲。

3. 在最低点，挤压胸部，然后缓慢将哑铃向上推起到与肩部平行的位置。

4. 重复以上动作，建议做四组，每组4-6次。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练的意见。他们可以提供专业的建议和指导。此外，确保选择适合自己力量的哑铃重量，并逐渐增加哑铃重量或次数，以实现更好的效果。同时，注意正确的饮食和充足的睡眠也是非常重要的。

请注意，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

女士飞鸟哑铃重量和注意事项如下：

重量选择。建议选择较轻的哑铃，如1-10kg。合适的哑铃重量可以让女士练习时避免受伤，并感受到肌肉的紧绷感。

注意事项。在练习过程中，要保持腰背挺直，不要弓背或含胸。哑铃飞鸟过程中，想象手肘向外展开，感受背部肌肉的收缩感。此外，哑铃飞鸟属于离心+向心收缩的动作，需要先向心减速，再离心加速，这样可以充分挤压肌肉，达到锻炼效果。

以上建议仅供参考，具体可咨询专业健身教练。

女士飞鸟使用的哑铃重量因人而异，一般来说，1kg到4kg是最适合女士飞鸟的哑铃重量。

选择合适的哑铃重量应该根据个人体质和实际情况来决定，不同的人适合不同的哑铃重量。