女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果想要达到增肌效果，锻炼肌肉，可以选择在8-12磅（约3.6-5公斤）范围内的哑铃。这个重量的哑铃比较适合初学者和健身新手，因为它们可以帮助新手建立肌肉基础，逐渐适应锻炼。

如果主要是为了塑形减肥，可以选择在5磅（约2.3公斤）左右的哑铃。这个重量的哑铃可以起到消耗脂肪的作用，同时不会给身体带来过大的负担。

另外，建议选择有手柄的哑铃，这样在锻炼时可以更稳定，避免因手滑而造成的不便。同时，要注意每次锻炼的时间和强度，根据自身情况逐渐增加，并配合合理的饮食，以达到更好的锻炼效果。

以上建议仅供参考，如果需要专业的锻炼指导，可以咨询健身教练。

女士哑铃训练时，建议选择2.5kg到5kg左右的哑铃，练习时要注意以下几点：

做好热身运动。练习前要做好热身运动，防止运动损伤。

循序渐进。不要一开始就进行高强度的训练，建议先从轻量级的哑铃开始练习，逐渐增加重量，让肌肉有个适应的过程。

练习动作要标准。每个动作都要规范，做到标准，避免运动损伤。

避免过度训练。不要过度训练，以防肌肉拉伤等问题。

锻炼后补充蛋白质。哑铃训练后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

注意卫生。使用哑铃时要注意卫生，避免感染等疾病问题。

总之，女士哑铃训练时要注意循序渐进，不要过度训练，注意卫生和锻炼后的恢复，选择适合自己的哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果希望通过哑铃锻炼塑造身材，刚开始时可以先使用较轻的哑铃，对身体进行一个基础的力量训练，之后再慢慢加重哑铃的重量。如果希望锻炼手臂肌肉，可以选择重量适中的哑铃，一般10kg左右的哑铃就足够了。

在选择哑铃重量时，应该根据个人实际情况进行判断，不要盲目选择过重的哑铃，以免对身体造成伤害。