女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群锻炼效果明显，可以每天坚持做。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌，但注意不要做太多，适量即可。

3. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉，建议选择合适的哑铃进行练习。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼上肢肌肉，长期坚持效果明显。

5. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，对新手来说，可以先从徒手深蹲开始。

此外，如果有条件，可以选择智能哑铃，它们会根据用户身体状况调整训练计划，更科学有效。在锻炼时，建议每周进行3-4次，每次2-3组，每组8-10个，锻炼时要适度呼吸，不要憋气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性在购买哑铃时，选择多重需要考虑多个因素，包括：

1. 身体状况：初练哑铃者，建议先从轻量级的哑铃开始练起，等肌肉力量提升之后，再更换更重的哑铃。这是因为肌肉是要通过克服重力才能增长的。

2. 训练目的：哑铃的重量适中，能够让训练效果达到最大化。如果目标是增肌，建议选择比正常训练更重的哑铃，这样可以帮助肌肉增长。一般来说，女性选择可拆卸哑铃的重量在5-30公斤左右比较合适。

3. 使用安全：在购买时，要注意哑铃的重量是否适合自己，以及哑铃之间的连接是否稳固，避免使用过程中脱落导致意外伤害。

4. 方便携带：如果经常外出或在家进行训练，可以选择可拆卸的哑铃，这样便于携带，而且调整重量的螺丝也更容易拧开和拧紧。

总之，女性在购买哑铃时，应该根据自己的实际情况和训练目的来选择合适的重量。同时，要注意使用安全和方便性，以便更好地利用哑铃进行锻炼。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体需求，增强肌肉力量。

如果身体条件较好，也可以选择10公斤以上的哑铃，但不要超过15公斤，防止对身体造成损伤。

此外，在选择哑铃重量时，要考虑性别、身高、年龄、体质等因素。不同的人情况不同，需要根据自身情况进行调整。