练胸肌的哑铃多重

练胸肌的哑铃重量可以根据个人实际情况选择，具体如下：

1. 轻哑巴铃：可以每天做3组，每组10-15个，使用轻重量可以充分拉伸肌肉，为胸肌提供良好的伸展性，方便肌肉收缩。

2. 中等哑铃：可以用中等重量进行4组训练，使用8-12RM的重量可以有效地锻炼胸肌，同时防止肌肉疲劳。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况来定，建议在专业人士的指导下进行训练。

此外，练胸肌的动作包括哑铃飞鸟、卧推、俯卧撑、哑铃推胸等，可以根据自己的需求选择一个或多个动作，配合饮食和休息，才能达到更好的效果。

在练习胸肌时，选择合适的哑铃重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 合适的哑铃重量应该以一组动作结束时，感觉到胸部肌肉的紧绷感为准。

2. 一般情况下，新手选择较轻的哑铃，如2.5kg-5kg，随着力量的增加，逐渐加重。

3. 练习前要做好热身，避免运动伤害。

4. 练习时要采用标准动作，确保每个动作都要慢，避免使用惯性力。

5. 哑铃举到比胸高点略高的位置，然后控制性下放，使哑铃下落到上胸部，也就是比胸中线略低的位置。

6. 不要为了增加重量而使动作变形，保持正确的动作轨迹。

7. 休息时要保持身体姿势，不要让肌肉处于放松的状态。

8. 每次练习的次数和组数根据个人情况而定，通常为6-12RM的重量效果最佳。

9. 哑铃卧推时，要注意保持腰部的舒适，不要让哑铃撞到腰部或者地面。

10. 保持持久的练习计划，不要因为短期的效果不明显而放弃。

总的来说，选择合适的哑铃重量并注意正确的动作轨迹和休息方式是练胸肌时的重要注意事项。另外，确保哑铃的质量和安全性也非常重要。如果可能的话，最好在有经验的人的指导下进行哑铃训练。

练胸肌需要用到的哑铃重量因人而异，具体取决于个人的力量和目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，因为较轻的哑铃可以帮助他们集中注意力在正确的动作上，而不是在举重上。一般来说，一个普通男性可能开始时选择10公斤左右的哑铃，随着力量的增加，可以选择增加到20公斤。

选择哑铃重量的原则是：在安全的前提下，尽量选择哑铃重量适合自己。如果选择过重的哑铃重量，可能会导致肌肉疲劳和受伤，而如果选择过轻的哑铃重量，则可能无法有效地锻炼肌肉。

建议在开始使用哑铃锻炼胸肌时，先咨询健身教练，根据自身力量情况选择合适的哑铃重量。同时，也要注意正确的动作姿势，确保安全和效果。