练哑铃多重的合适

练哑铃合适的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择不同重量的哑铃。一般来说，新手建议选择自重的50%-80%左右的哑铃重量进行训练，可以逐渐适应后再逐渐增加重量。对于初学者，推荐以下哑铃重量：

1. 1kg和2kg的哑铃一组五组，每组12-15个。

2. 3kg的哑铃进行三组，每组8-12个。

对于有一定基础的健身者，可以选择稍重的哑铃进行训练，如4kg、5kg等。

选择合适的哑铃后，可以按照以下步骤进行哑铃锻炼：

1. 热身：可以选择一些轻松的热身动作，如哑铃弯举、深蹲等。

2. 正式训练：采用不同的哑铃重量进行不同的训练动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。每个动作4-6组，每组8-12个。

3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸和放松动作，帮助身体恢复。

需要注意的是，哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内出现明显的效果。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练。

练哑铃时，合适的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，重量可以选择1-1.5kg左右。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，以免造成肌肉拉伤。选择合适的哑铃重量的注意事项有以下几点：

避免使用过重的哑铃。过重的哑铃会对肌肉和关节造成损伤，同时也不利于健康的发展。

不要盲目追求重量。过重的重量可能会给训练带来不必要的压力，影响训练效果。

结合自身的力量水平选择合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该是能够完成至少一组动作，每组8-12次，这样的重量才适合锻炼。

不要忽视哑铃的握法。正确的握法可以避免手腕受伤，同时也可以提高训练效果。

不要忽视热身和拉伸。热身和拉伸可以减少肌肉损伤和酸痛，同时也可以提高训练效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑自身的力量水平、动作幅度和安全因素。初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量，并注意热身、拉伸和正确的握法。同时，也要注意训练后的恢复和营养补充，以保持身体健康和训练效果。

练哑铃合适的重量因人而异，主要取决于个人体质、运动经验和目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在1～5公斤左右。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次锻炼的时间也会相应增加。

对于增肌塑形的人来说，建议使用相对较轻的哑铃，因为较轻的哑铃更有利于新手适应锻炼过程，避免受伤。同时，建议每次锻炼时间不超过30分钟，以避免过度训练。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和需求来考虑，最好咨询专业教练的建议。