练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

具体做法是：两手各持哑铃，掌心向前，弯屈肘部至肱二头肌完全收缩，稍停后慢慢伸直手臂，反复做。也可在身体站直的情况下进行，此时手臂自然下垂，然后做弯举动作，每组8-10个，每做完一组可以休息1-2分钟。

在练习时要注意三点：

1. 不要把哑铃举得过高，因为那样需要身体更大的用力，可能会造成肌肉拉伤。

2. 不要把哑铃放得过低，否则可能会借用手臂的力，导致弯举不起来。

3. 不要用自由重量时想着动作的规范性，因为哑铃弯举很容易借用手臂和腰部劲力，导致动作变形。

以上建议仅供参考，具体重量和次数可以根据自身实际情况进行选择。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，防止血管受压迫，影响正常的血液供应。

持之以恒。哑铃弯举需要一段时间的坚持，才能看到效果，因此要保持每周进行至少三次的锻炼，每次锻炼时间不少于三十分钟。

正确的姿势。正确的哑铃弯举姿势是需要注意的要点之一，包括保持腰部和背部挺直，手臂弯曲时不要过度向外张开，应该向内收拢等。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会造成肌肉拉伤或受伤。应该根据自己的身体状况和锻炼目标适度调整锻炼强度和时间。

注意重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃重量，随着锻炼经验的提高再逐渐增加重量。

做好肌肉放松和拉伸。练哑铃弯举后，要做好肌肉放松和拉伸，以促进肌肉恢复和增长。

总之，练哑铃弯举需要注意热身、呼吸、姿势、重量选择、肌肉放松和拉伸等方面的问题，持之以恒地进行锻炼才能取得良好的效果。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加到5-15公斤。

建议每次练习的时间在3-5分钟，每组8-15次，休息时间为60秒左右。如果想要增加肌肉的厚度和耐力，可以选择较重的哑铃进行练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

总之，哑铃弯举的重量应该根据个人的实际情况和目标来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。