哑铃锻炼背肌视频

哑铃锻炼背肌的视频教程如下：

1. 哑铃俯身划船。这个动作是锻炼背肌的动作之一，主要锻炼上背肌群。动作要领是收腹，腰背挺直，保持身体稳定，手持哑铃垂在体前，掌心相对。向上拉起时，大臂固定不动，小臂沿着大腿向下移动，在动作顶端稍作停留，再慢慢还原。

2. 单手哑铃划船。这个动作可以有效锻炼身体稳定性，同时也能很好地锻炼背肌。

3. 哑铃直腿硬拉。这个动作可以锻炼下背部和臀部，还能有效拉伸下背部的竖脊肌。

4. 俯身哑铃反向握杠铃划船。这个动作是锻炼背部的经典动作，可以有效拉伸背阔肌，进而激活背肌群。

5. 仰卧哑铃屈腿卷腹。这个动作可以与其它背部动作结合在一起，作为组间的休息时间进行短暂的休息，这样能恢复上肢的肌肉力量，再进行下一组的训练。

以上是哑铃锻炼背肌的基本视频教程，建议在专业人士的指导下进行锻炼，祝健身成功。

哑铃锻炼背肌视频注意事项如下：

动作过程中始终保持背部平直，不要弓背或凹背。

动作过程中，哑铃的轨迹应成弧线，而不是直上直下。

每个动作应确保充分休息和全身肌群的参与。

逐渐增加哑铃重量，挑战更大重量以实现更强肌肥大。

锻炼前进行热身，防止肌肉拉伤。

锻炼后进行拉伸，防止肌肉紧绷。

锻炼背肌时，建议选择合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。

锻炼时间不宜过长，每个动作2-3组，每组8-12个为宜。

饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以便肌肉得到充分的营养支持，加快锻炼效果。

此外，锻炼时应穿着舒适的运动服和合适的鞋子，确保环境安全，以避免受伤。这些注意事项有助于提高哑铃锻炼背肌的效果和安全性。

哑铃锻炼背肌的视频相关内容包括：

1. 锻炼方法：哑铃单臂划船，哑铃直臂下拉等。

2. 注意事项：注意保持腰腹平衡，动作组和次数适度。

3. 视频平台：这些动作可能会在B站、抖音、快手等短视频平台中出现，也可能会在健身房中教练进行演示。

4. 书籍资料：哑铃锻炼背肌的视频也可能出现在《哑铃练一身》等书籍中，书中会介绍哑铃练背的5种基本动作，以及进阶练背法则。

以上信息仅供参考，具体可以参考健身类书籍或者咨询健身教练获取更详细的信息。