举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后恢复原状。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧贴凳面，双手持哑铃与肩同宽，肘部微微弯曲，哑铃的位置应略高于肩部。然后向斜上方发力举起哑铃，再缓慢放下。

3. 哑铃弯举：坐姿或站立，双脚并拢，腰腹集中发力，将哑铃向上弯举至最高点，然后缓慢下放至初始位置。注意不要让哑铃触碰到一起，也不要让身体前倾。

4. 哑铃推举：坐姿或站立，双手各持一只哑铃，垂于胸前，掌心向前。向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢下放。

此外，还可以使用哑铃进行全身肌肉拉伸和激活的训练，如深蹲、硬拉、臀桥等动作中加入哑铃的辅助训练。

以上就是一些常见的举哑铃发力方法，建议在专业人士指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行哑铃划船动作时，可以锻炼到背部肌肉。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免受伤。

2. 正确的姿势非常重要，避免弯腰或踮脚举哑铃，这可能会引起疼痛或伤害。

3. 举哑铃时，应该保持身体挺直，收紧核心肌肉，确保稳定。

4. 哑铃的轨迹应该从臀部一直向上，而不是仅仅在肩膀上。

5. 不要过度举重，以免对身体造成伤害。

6. 如果在举哑铃过程中遇到疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。

此外，举哑铃时还要注意呼吸。建议在向上推起哑铃时吸气，这有助于稳定身体，提供额外的力量和稳定性。在放下哑铃时呼气，这有助于释放肌肉的紧张感。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，可以考虑咨询专业的健身教练或者医生。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也会协同发力，以保持身体稳定，避免因仅专注于举哑铃而导致的过度倾斜或扭曲。这些肌肉包括背阔肌、斜方肌、肩胛提肌等。

在举哑铃时，确保你的姿势是正确的，并逐渐增加哑铃的重量，这将帮助你更好地训练和激活这些肌肉。如果你不确定正确的姿势或需要进一步的练习建议，请咨询专业健身教练。