每天练哑铃多少个

每天练哑铃的个数和次数取决于哑铃的重量和个人的承受能力，一般建议在30个到50个左右。具体做法如下：

1. 哑铃负重，一般是手持哑铃做下蹲动作，这样可以锻炼到臀部，腿部和腰部等肌肉。

2. 哑铃飞鸟，这个动作主要是锻炼到背部肌肉，需要掌握好哑铃的重量，以免对背部造成伤害。

3. 哑铃卷身上，这个动作可以锻炼到整个腹部肌肉，需要注意的是动作要标准，次数和组数也要根据自己的承受能力来决定。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据其建议进行训练。同时训练结束后要进行拉伸，避免肌肉疼痛和僵硬。

每天练哑铃的注意事项包括：

哑铃重量选择合适。初学者可以选择轻哑铃，随着熟练程度提高，可以逐渐增加重量，避免运动损伤。

练习哑铃前要进行热身运动，如做操、跑步等，避免肌肉拉伤。

练习方式采用顶峰收缩，即在动作最高点要保持肌肉收缩紧张，这样可以更有效地锻炼肌肉。

练习后进行拉伸，放松肌肉，避免肌肉结块，有利于肌肉恢复。

哑铃锻炼要适量，不要过度锻炼，避免对肌肉造成损伤。

饮食要注意补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，促进肌肉生长。

此外，每天练习哑铃的数量应该根据个人体质和实际情况来定，并没有一个固定的标准。一般来说，建议逐渐增加哑铃数量和锻炼强度，避免一开始就过度锻炼对身体造成伤害。

每天练习哑铃的数量应该与个人体质、哑铃重量和锻炼目的有关。一般来说，初学者建议每周练习哑铃每天做6组每组4-8下，每组之间休息1分钟左右，每组重量逐渐递增或者递减。

具体来说，如果哑铃的重量是10kg，那么每组数量可能在10-20个左右，具体个数与个人体质有关。同时，每天练习哑铃的数量也需要因人而异，如果体质较弱的人，建议适当减少练习次数，避免加重身体负担。

此外，建议在练习哑铃前要做好热身运动，避免受伤。建议在专业人士指导下进行练习，以确保安全有效。