举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，肘部弯曲约90度，哑铃重量适中，以避免受伤。然后手臂向上直臂提起，两哑一前一后呈十字架状，稍停后再慢慢将哑铃放回起始位置。此动作可以有效锻炼上肢肌肉。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳上，双手持哑铃垂于体前下方，双臂向上直臂提起哑铃至头前上方，稍停后再慢慢将哑铃放回起始位置。注意在练习时保持腰背部的挺直。此动作可以有效锻炼上肢和核心肌群。

在练习过程中，要注意呼吸的配合。在提哑铃时呼气，可以给予你身体反馈，让你知道哑铃的运动轨迹和角度是否正确。

以上就是站姿和坐姿举哑铃的基本动作要领，希望对你有所帮助。同时也要注意练习的次数和组数，以及选择合适的哑铃重量。在练习过程中如有不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

请注意：以上动作仅供参考，具体动作请根据哑铃的重量、个人的身体状况和运动经验进行适当调整。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，包括背阔肌。

3. 胸部肌肉，如胸大肌。

注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

2. 举哑铃时，要保持挺胸、塌背，这是很多人会犯的错误。正确的姿势应该是挺胸、收紧腰，这样可以使肌肉得到更多的锻炼。

3. 哑铃放的位置也很关键，应该放在膝关节处。如果放在地上，膝关节需要下蹲才能拿到哑铃，这样容易受伤。

4. 举哑铃时应该呼气，这个过程应该缓慢进行。

5. 举哑铃时不要让哑铃相互碰撞，以免分散注意力。

6. 举哑铃应该分组进行，每组动作应该根据自身情况来定。

7. 举哑铃时不要让速度过快，以免影响锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也会协同发力，以保持身体的稳定性和平衡。总的来说，举哑铃是一项全身性的锻炼活动，可以有效地增强肌肉力量和耐力。