举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。下面是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃屈伸：主要锻炼上臀部肌肉，同时增大上背部肌肉的厚度。动作要领：坐在凳端，双手持哑铃，掌心相对。屈肘慢慢下降哑铃至体侧，同时呼气。然后控制肌肉收缩上举哑铃至顶点，使肌肉充分伸展，稍停。然后边吸气边慢慢下落哑铃至起始位置。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和肩部肌肉。动作要领：站在两把椅子背后，距椅子约半米距离，双手持哑铃，双臂伸直抓住椅子两侧的垂直面，双脚并拢，直臂向后拉，直至感到肩部肌肉紧绷，再控制肌肉还原。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌上部和肩部肌肉，同时增大上胸肌和中部胸肌的肌肉体积。动作要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃，向上推起至两臂伸直。然后控制肌肉慢慢下垂至起始位置。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌。动作要领：站立，手持哑铃垂于体侧，掌心朝前。屈肘将哑铃提到头上，再缓慢将哑铃下放至原位。

以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标进行适当调整。建议在开始锻炼前进行热身活动，如慢跑、动态伸展等。此外，举哑铃的重量应该适当，不要过度负荷肌肉以免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部和胸部。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，以免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，以每组15到25次的练习为主，适应之后可以逐渐增加重量。

2. 练习前进行热身，避免突然的剧烈运动导致受伤。

3. 练习时注意正确的姿势，确保肌肉充分拉伸和收缩。

4. 保持适当的组数和练习次数，不宜过度训练，以免对身体造成损伤。

5. 练习后进行拉伸，有助于放松肌肉，避免肌肉酸痛和损伤。

6. 对于不同部位的肌肉，举哑铃的姿势可能会有所不同，例如手臂肌肉的锻炼可以用哑铃弯举等，背部和胸部肌肉的锻炼可以用哑铃扩胸等。

7. 举哑铃只是健身的一部分，还需要结合其他健康的饮食和锻炼方式，才能更好地保持身体健康。

总之，举哑铃是一种有效的锻炼方式，可以增强肌肉，改善身体形态，提高身体素质。但要确保在正确的姿势下进行适当的练习，避免受伤。同时，也要注意锻炼的全面性和均衡性，以获得更好的锻炼效果。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，包括三角肌等。

3. 背部肌肉，包括竖脊肌等。

4. 核心肌肉，包括腹肌、臀部肌肉等。

通过不同的举哑铃姿势和重量，可以针对性地刺激和锻炼不同的肌肉群。此外，哑铃也可以配合一些有氧运动进行全身性的锻炼，提高心肺功能和代谢水平。

需要注意的是，举哑铃时要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行，制定适合自己的训练计划。