买哑铃多重的合适

买哑铃合适的重量应该根据个人体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手建议从10-15kg的哑铃开始锻炼，随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以增加肌肉的负担，促进肌肉的增长。

选择哑铃的重量时，可以选择可调节的哑铃，这样可以根据需要增加或减少重量。如果选择不可调节的哑铃，建议选择适合自己体质的哑铃重量，通常在5kg到15kg之间。

确定了哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 制定锻炼计划：确定每天可以用来锻炼的时间和次数。

2. 选择锻炼动作：选择适合的哑铃锻炼动作，例如哑铃卷曲、哑铃平举、哑铃深蹲等，这些动作可以锻炼全身肌肉。

3. 逐步增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，这样可以保持锻炼效果并促进肌肉增长。

4. 保持正确的姿势：正确的姿势是锻炼的关键，确保在每个动作中都保持正确的姿势，以避免受伤。

5. 坚持不懈：锻炼需要坚持不懈，持之以恒才能看到效果，不要轻易放弃。

总之，选择合适的哑铃重量和锻炼动作，制定合理的锻炼计划，并坚持不懈地进行哑铃锻炼，就可以达到理想的锻炼效果。

买哑铃时，合适的重量因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始练习，推荐在2.5kg到6kg的范围内选择。选择时需要注意以下几点：

1. 哑铃重量要适中：过轻的哑铃不利于力量训练，而过重的哑铃会给关节和肌肉带来很大的压力，也容易让人产生疲惫感而无法坚持。

2. 考虑锻炼目的：锻炼不同的部位需要不同的重量，所以选择哑铃时需要根据锻炼部位的需求来选择。一般来说，增肌训练需要选择适合的重量，至少能让受训者感到有些困难，即肌肉感到有些紧绷和费力。

3. 考虑锻炼频率：如果希望每周多次进行哑铃锻炼，那么选择较轻的哑铃可能更为合适。较轻的哑铃可以更频繁地进行锻炼，而不需要担心对肌肉造成过大的负担。

4. 考虑安全性：在购买哑铃时，需要注意哑铃的材质和重量是否符合安全标准。不要购买劣质的哑铃，以免造成意外伤害。

5. 定期调整：随着锻炼的进行，哑铃的重量可能需要进行调整。如果一开始选择了过重的哑铃，可以逐渐增加重量或更换更轻的哑铃。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的体质、锻炼目标、锻炼频率和安全性等因素。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

买哑铃多重的合适，取决于锻炼需求。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，已适应一段时间后，再逐步增加重量。具体如下：

1. 1-3公斤的哑铃适合用来热身或进行全身锻炼。这个重量的哑铃能锻炼全身，帮助新手入门并适应锻炼。

2. 4-6公斤的哑铃适合想要塑形的人群。这个重量的哑铃可以针对特定肌肉群进行锻炼，包括胸肌、三头肌、三角肌等。

3. 8-12公斤的哑铃适合力量训练者。此时已经有一定的力量基础，可以针对全身肌肉进行训练。

同时，哑铃的重量并不是选择的唯一标准，还要考虑形状、材质、固定方式等因素。一般来说，选择可调节哑铃要比固定长度的哑铃更灵活，更合适。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据个人的锻炼目标和实际情况来定。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。