举哑铃的动作名称

举哑铃的动作有很多，以下是一些常见的动作名称和做法：

1. 哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对，集中三角肌后束的力将哑铃推起至头顶上方，缓慢下放至起始位置，注意控制哑铃下放的速度。

2. 哑铃侧平举：两手持哑铃垂于体侧，掌心相对，随着向斜上方举起哑铃，同时吸气，举至最高点后慢慢下放至起始位置，双臂完全伸直。

3. 哑铃弯举：坐姿，手持哑铃垂于体前，掌心相对。以肱二头肌的收缩力将哑铃弯举至肩部，然后控制还原。

4. 哑铃前平举：两手持哑铃垂于体前，拳眼相对。吸气，将哑铃举起至与肩部同一平面后慢慢下放至起始位置。

5. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，挺直背部站立。双手各持一只哑铃，向两侧抬起，与肩部平行。收紧臀部和大腿肌肉，将哑铃缓慢向下蹲到膝盖以下的位置。

以上是常见的举哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时一定要根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量和次数，并在专业人士的指导下进行训练。同时也要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

举哑铃的动作有很多，常见的包括：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船、哑铃推举、前平举以及侧平举等。在进行这些动作时，需要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作模式和姿势非常重要，否则可能会对肌肉造成损伤，或者无法达到预期的训练效果。

2. 重量适中：选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的重量都可能影响训练效果。

3. 避免过度：每个动作都应在身体能力范围内进行，避免过度训练。

4. 呼吸配合：在哑铃深蹲、哑铃硬拉等需要憋气的动作中，一定要配合呼吸，防止憋坏肌肉。

5. 保持身体姿势：在所有动作中，都要保持身体直立，不要倾斜或扭曲，以避免对肌肉造成不必要的压力。

6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量和耐力。

7. 不要超时训练：不要过度训练，每个动作都应在适当的时间内完成，以避免受伤。

8. 做好热身和拉伸：在进行举哑铃训练之前进行适当的热身运动，训练后进行适当的拉伸，以防止肌肉损伤。

以上就是举哑铃的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

举哑铃的动作有很多，不同动作的名称、作用和相关信息也有所不同。以下是一些常见的举哑铃动作及其相关信息：

1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼肩部和手臂的肌肉，提高肩部和手臂的力量。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼侧平的肌肉，使身体更加挺拔。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼前平的肌肉，使手臂更加紧致有型。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂后侧的肌肉，使手臂更加纤细。

5. 哑铃推举：这个动作可以锻炼胸肌上部，同时也能锻炼到三角肌的前束。

6. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和背部肌肉，使身材更加健硕。

7. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。

8. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。

需要注意的是，举哑铃是一项需要适当控制和调整的运动，过度的举哑铃可能会导致肌肉拉伤等运动伤害。因此，在举哑铃之前，建议先咨询医生或健身教练的建议，并确保自己已经做好了充分的准备和保护措施。