举哑铃练哪里肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如握力器、杠铃等，主要锻炼手臂肌肉、胸肌、背部肌肉、肩部肌肉等。以下是一些具体的练习方法：

1. 哑铃负重练手臂：哑铃弯举、哑铃臂后屈伸等。这些动作可以锻炼到前臂肌肉和上臂肌肉。

2. 哑铃负重练胸肌：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推等。这些动作可以锻炼到胸肌上部，刺激胸肌发展。

3. 哑铃负重练背部：引体向上、哑铃划船等。这些动作可以锻炼到上背部肌肉，帮助拉伸手臂和肩部肌肉。

4. 哑铃负重练肩部：哑铃肩上举、哑铃侧平举等。这些动作可以锻炼到三角肌前中后三束，让肩部更加饱满有型。

具体来说，举哑铃的动作要领如下：

1. 保持挺胸收腹，腰背平直。

2. 动作过程中，双臂紧贴身体两侧，缓慢提起哑铃，至肘关节角度大于90度即可。

3. 动作过程中，要保持上臂不动，小臂主动发力弯举哑铃。

4. 放下哑铃时，不要让肘关节过度伸展，否则可能会让肌肉疲劳但得不到有效恢复。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排哑铃的重量、次数和组数，以达到更好的锻炼效果。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，避免受伤。

2. 练习前进行热身运动，如跑步、跳绳、活动关节等。

3. 持哑铃时，要保持手臂自然伸直，避免弯曲。

4. 练习过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。

5. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

6. 举哑铃时不要过度依赖惯性，要靠自己的力量来控制哑铃。

7. 不要过度训练，每次练习达到力竭即可，一般建议练习3-4组，每组8-12个。

8. 锻炼后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要结合自己的实际情况和锻炼目标，注意适度适量，科学锻炼。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 背部肌肉，如背阔肌。

3. 胸部肌肉，例如胸大肌。

4. 腹部肌肉，如腹肌。

5. 臀部肌肉，哑铃蹲起、哑铃深蹲等动作可以有效锻炼到臀部肌肉。

此外，举哑铃还可以锻炼到肩部肌肉、腿部肌肉（如股四头肌）等。具体锻炼哪些肌肉取决于所做的动作和重量分配。在锻炼时，应该注意避免过度训练，特别是对于没有健身经验的人来说，过度训练可能会造成伤害。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。