买的20公斤哑铃

购买的20公斤哑铃可以根据以下步骤制作：

1. 准备哑铃器（包括两个铁片），将两个铁片用铁丝或绳子捆绑在一起，形成重量为20公斤的哑铃。

2. 如果条件允许，也可以用铸铁重量块和杠铃架代替哑铃器，两个重量相同的铁块捆绑在一起即可得到20公斤的哑铃。

3. 在地上放置一个杠铃架，将两个铁块放在上面，再放上一个杠铃片，这样就可以进行哑铃锻炼了。

以上步骤仅供参考，建议根据个人实际情况和条件来制作哑铃。同时，请注意安全第一。

购买20公斤哑铃后，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适中，避免过度使用肌肉，造成肌肉疲劳和受伤。

2. 哑铃的材质有很多种，包括橡胶、塑钢、铸铁等，不同的材质有不同的保养方法。需要定期检查哑铃的保养情况，并及时进行维修和更换。

3. 哑铃的存放环境需要干燥通风，避免潮湿和阳光暴晒，以防变形和损坏。

4. 使用哑铃时，要遵循正确的训练方法和步骤，避免错误的姿势导致受伤。如果感到身体不适，应立即停止使用哑铃并进行适当的休息。

5. 定期更换哑铃的橡胶垫，以确保其平稳运行。

6. 不要将哑铃放在潮湿的地方，以免生锈。

7. 使用哑铃前要检查哑铃的螺丝是否松动，如有松动请及时拧紧。

总之，正确使用和维护哑铃非常重要，可以延长其使用寿命并确保安全使用。

购买的20公斤哑铃通常包括两个哑铃片，每个哑铃片重量为10公斤。这些哑铃片可以自由组合和拆卸，以适应不同的锻炼需求。

这些哑铃片通常是钢制的，表面光滑，具有一定的重量和硬度，可以用于多种力量训练练习，如手臂弯曲、伸展、推举等。此外，哑铃通常还包括一个把手，可以增加握力并使练习更加稳定。

在使用哑铃进行锻炼时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，锻炼应该适度，逐渐增加哑铃的重量和练习的难度，以获得更好的效果。

总之，20公斤哑铃是一种方便、实用、适合各种锻炼水平的器材，可以帮助人们进行多种力量训练，增强肌肉力量和身体健康。