举哑铃高什么意思

举哑铃是针对全身锻炼的运动器材，通过手持哑铃，反复进行屈腕、伸腕、弯举等动作，从而对手部肌肉进行锻炼 。具体做法如下：

1. 哑铃持在身体两侧，手肘弯曲，哑铃的重量放在前臂上。

2. 吸气，手肘抬至与肩膀同高，然后呼气，慢慢放下哑铃回到起始位置。

3. 保持肩膀放松，不要耸肩，确保动作过程中只有肘部在移动。

建议在开始举哑铃之前，先做好热身运动，避免受伤。此外，举哑铃的时间和强度应该循序渐进，不要一开始就过度负荷自己的肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

举哑铃是一种健身运动，具体含义如下：

1. 哑铃的重量要适合，太重的话会对肌肉造成伤害，太轻的话效果不好。一般建议6-12公斤。

2. 要遵循循序渐进，不要一下子就举很多次，这样对肌肉的伤害很大。

3. 持哑铃的标准姿势是两手臂贴近身体两侧，手握哑铃，然后向上举起，直至稍前倾，再缓缓放下的动作。

4. 举哑铃时不要憋气，自然呼吸即可。

注意事项：

1. 举哑铃之前要做热身运动，避免受伤。

2. 不要过度依赖哑铃，同时也要配合有氧运动，合理饮食以达到增肌的目的。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

举哑铃高是指做哑铃高拉，是一种锻炼背部肌肉的姿势，主要锻炼上背和斜方肌

^[2]^。练习方法是一腿站立，一腿弯曲，身体向站立腿的一侧弯曲，保持身体平衡，手持哑铃慢慢向上拉起，在最高处保持静止一段时间，然后慢慢放下哑铃，重复动作^[1]^。

做哑铃高拉能够比较有效的锻炼上肢的肌肉，尤其对背部肌肉的增强效果非常明显。同时，哑铃高拉属于有氧运动和无氧运动的结合，在锻炼的时候能够塑造肌肉线条，练就健美的背部肌肉形健美运动员比较喜欢用这种方法^[2]^。