举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌群等。以下是一些基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃推举：主要锻炼三角肌和斜方肌。双手持哑铃垂直于双耳，慢慢向上推起到头顶，再慢慢下放至起始位置。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌。双手持哑铃垂直于身体，向上抬起至腋下位置，再慢慢放下。

3. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌。手持哑铃，掌心向前，慢慢弯曲手臂将哑铃抬至肩部位置，再慢慢放下。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌和肱三头肌。双手持哑铃，掌心相对，屈臂上举，使哑铃至头部上方，再慢慢下放至起始位置。

5. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌。躺在平凳上，手持哑铃，向上推起到锁骨位置，再慢慢下放到胸部位置。

6. 哑铃深蹲：主要锻炼臀腿肌肉。手持哑铃，挺直腰背，慢慢下蹲至膝盖位置，再慢慢站起。

以上动作可以根据自己的实际情况和身体承受能力，选择适合自己的重量和次数进行锻炼。同时，在进行哑铃锻炼时，要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，避免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，随着体能提高，再逐渐增加重量。

2. 练习前进行热身运动，如跑步、伸展等，使肌肉暖和起来。

3. 练习时注意正确的姿势，确保每个动作都到位，但不要过度。

4. 锻炼的部位需要先进行离心收缩，再进行向心收缩，最后进行伸展。

5. 锻炼的频率和时间间隔要根据个人体质和恢复能力来调整，不要过度锻炼。

6. 举哑铃时不要憋气，正常呼吸即可。

7. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，预防肌肉疼痛和僵硬。

8. 举哑铃只是锻炼的一部分，饮食和休息也很重要。

9. 举哑铃时要注意保护自己的关节，特别是哑铃重量过大时，要避免对关节造成过大的负担。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。同时，锻炼后的拉伸和休息也很重要，可以帮助肌肉恢复和预防肌肉疼痛。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，包括三角肌等。

3. 背部肌肉，包括背阔肌等。

4. 胸部肌肉，包括胸肌、胸肌外侧和内侧等。

此外，举哑铃还可以锻炼到其他肌肉，如前臂和腹部肌肉。具体举哑铃的部位和动作选择可以根据个人需求来定。

同时，为了安全有效地锻炼肌肉，建议选择适合自己的哑铃重量，并遵循正确的训练方法。如有需要，建议咨询专业健身教练。