买多重的哑铃合适

买多重的哑铃合适，可以根据自己的实际情况选择。一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量可以选择适合自己的重量。

具体来说，如果希望通过哑铃锻炼增强肌肉力量，可以选择稍重的哑铃，但一定要根据自己的承受能力来选择。如果希望通过哑铃进行全身塑形，建议选择重量适中的哑铃。

在选择好哑铃之后，可以按照以下步骤使用：

1. 热身：使用轻重量哑铃做几组动作，活动开关节，以提高肌肉温度，预防运动损伤。

2. 正式训练：每组动作重复8-12次，根据哑铃重量和自身情况适当调整。

3. 冷却：完成一组完整的训练后，不要立即停止，继续进行几组轻松的拉伸动作，帮助身体恢复。

此外，如果希望制定一套哑铃训练计划，建议咨询专业的健身教练或健身顾问，以帮助选择合适的动作和组合，以达到最佳的训练效果。

以上内容仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

买多重的哑铃合适取决于个人的锻炼目标和身体状况。一般来说，开始锻炼的人建议先从2-3公斤的哑铃开始，可以两只哑铃重量不同，根据不同的动作调整。具体的建议如下：

女性：一开始可以先选择2-3公斤的哑铃，然后根据情况逐渐增加。如果目标是增肌，建议每次练习每组动作做6-12次，每次练习4组，可以适当增加重量。

男性：男性的力量相对较好，一开始可以选择5-15公斤的哑铃。如果目标是增肌，可以选择每组动作做6-12次，每次练习6-12组。

注意事项：

在选择哑铃的重量时，应该注意哑铃的材质和重量是否一致。如果重量差异过大，可能会影响训练效果。建议选择重量适中、材质均匀的哑铃。

此外，哑铃的材质也很重要。常见的哑铃材质有铸铁（铁块）、橡胶、普通钢、包胶钢和全钢等。不同的材质会影响哑铃的重量和持久性，因此应该根据自己的实际情况和预算来选择合适的哑铃材质和重量。

最后，在购买哑铃时，应该注意选择合适的尺寸和形状，以确保安全地进行训练。同时，应该选择正规的生产厂家和品牌，以确保质量和安全。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，需要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择。建议在专业教练的指导下进行选择和训练。

选择多重的哑铃合适，主要取决于个人的锻炼目标和能力。一般来说，可以选择比自身重量稍重的哑铃进行锻炼。

具体来说，如果想要塑形，推荐选择2.5-5公斤的哑铃，因为这样可以兼顾锻炼效果和安全性。如果想要提高力量，可以选择10-68公斤的哑铃，这样可以锻炼大肌群。

此外，对于初学者，建议从轻哑铃开始练习，逐渐适应重量后再尝试更大的重量。锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的锻炼目标、能力以及安全性，建议在专业教练的指导下进行。