买哑铃多重的合适

买哑铃合适的重量因人而异，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来选择哑铃的重量。一般来说，新手建议选择5-10kg的哑铃，这样可以锻炼到全身的肌肉群，增加锻炼的趣味性。如果想要锻炼到上肢肌肉，可以选择10kg以上的哑铃。

选择哑铃的重量时，需要考虑自己的力量水平。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显；如果哑铃太重，可能会造成肌肉拉伤等不良后果。

此外，在购买哑铃之前，可以咨询健身教练或专业人士的建议，根据他们的建议来选择适合自己的哑铃重量和类型。

至于如何使用哑铃进行锻炼，可以参考以下建议：

1. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。将哑铃推起时吸气，放下时呼气，注意控制哑铃下落的速度。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉。身体保持稳定，手握哑铃，掌心向上，进行飞鸟动作。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉。将哑铃慢慢提起，再慢慢放下，注意控制动作节奏。

4. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉。注意保持腰背挺直，双脚与肩同宽，控制好动作节奏和力度。

可以根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量和锻炼动作，逐步增加难度和强度，以达到更好的锻炼效果。同时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤等不良后果。

买哑铃时，合适的重量因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始练习，推荐重量为每只哑铃4-6公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，或使用更重的哑铃进行练习。

以下是一些注意事项：

1. 避免使用过重的哑铃，因为这可能会对身体造成伤害。

2. 不要只关注重量，而忽视了哑铃的形状和构造。一个好的哑铃应该能够提供均匀的重量，并且应该包括一个把手，以便于进行各种练习。

3. 确保选择适合自己体格的哑铃重量。过重的哑铃不仅可能造成伤害，还可能使训练变得困难。

4. 不要只使用一个哑铃，因为这可能会限制训练效果。最好一对哑铃一起使用，以便进行全身训练。

5. 在购买哑铃之前，最好咨询专业教练或健身顾问。他们可以根据你的个人需求和目标，提供更具体的建议。

6. 不要忽视哑铃的维护和清洁。定期清洁哑铃并确保它们处于干燥状态，以避免生锈或腐蚀。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑到个人的体质和目标，同时也应该注意安全和效果。建议在专业教练或健身顾问的指导下进行购买和使用。

买哑铃多重的合适，取决于锻炼需求。一般来说，初学者可以选择10-15公斤的哑铃，已适应训练后再逐渐增加。如果目标是增大肌肉块，建议选择30公斤以上的哑铃。而对于已经有相当训练基础的人来说，哑铃重量可选择在5-15公斤。

建议选择可调节哑铃，根据自身需求来调整重量，这样就可以长期使用。此外，选择有缓冲的哑铃，可以减少对关节的冲击，适合不同部位的训练。

总之，选择合适的哑铃需要考虑自身锻炼需求、重量和缓冲等因素。建议在专业人士的指导下选择适合自己的哑铃。