没有座位哑铃飞鸟

没有座位哑铃飞鸟动作可以在地上做。具体步骤如下：

1. 双手哑铃握对，向上推举至双臂伸直，挤压胸部，静止一秒钟，慢慢向下还原。

2. 双手持铃，向身体两侧平举，然后向上推举至双臂伸直。

3. 双手持铃，向身体两侧拉伸，静止一秒钟，向下还原，再向上推举，直至双臂伸直。重复以上动作直至完成一组哑铃飞鸟。

此外，也可以使用杠铃或自身体重进行替代。

请注意，无论哪种方式，都要确保动作的标准性，避免对肌肉或关节造成损伤。如有需要，可以咨询健身房教练或专业健身人士以获取更详细的指导。

在进行没有座位哑铃飞鸟时，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保您的肩胛骨收紧，以此控制动作，避免哑铃借力推肩。

3. 确保您的肘部稍微外旋，以避免肘部内侧磨损。这有助于确保您的肱肌在动作的顶部得到适当的刺激。

4. 在动作的底部，确保您的手稍微低于您的脖子，以避免脖子用力。

5. 不要在身体后侧加蛮力，这可能会造成肩关节和下背部的压力。

6. 飞鸟的幅度不要过大，以避免受伤。

7. 重量选择上，新手不要一开始就选择过重的哑铃，避免造成肩部受伤。

8. 热身非常重要，不要在没有热身的情况下直接开始训练。

9. 在做哑铃飞鸟时，保持正确的呼吸方式也很关键。

如果可能的话，最好在有经验的朋友或教练的指导下进行训练。这些注意事项是为了确保在进行没有座位哑铃飞鸟训练时，安全地获得其益处，并避免受伤。

没有座位哑铃飞鸟相关信息，可以参考以下方式：

1. 坐在凳子上，保持身体挺直，双脚踩实。双手握住哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，哑铃位于肩膀下方。

2. 向上举起哑铃，双臂伸直，注意保持肩部稳定，不要外展或内收。哑铃的位置应该在耳朵两侧。

3. 缓慢向两侧平移哑铃，注意不要让哑铃相碰。同时向上举起哑铃，双臂伸直。此时你会感觉到胸肌（胸肌上部和中部）处于拉伸状态。

4. 缓慢降低哑铃回落至初始位置，同时呼气。重复以上动作，建议做4-6组，每组8-12个。

此外，建议在做哑铃飞鸟动作时选择合适的重量，并根据自身情况适当调整。同时，也要注意做好热身运动和保持正确的姿势，以避免受伤。