平板哑铃多大合适

平板哑铃的大小和做法可以根据个人需求来选择和制定。一般来说，平板哑铃的重量在10-20kg比较适合大多数人练习。做法如下：

1. 平板哑铃平板卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高核心力量有帮助。练习时采用平板凳，调整凳面角度，保持上身挺直，双脚平放地面，双手各持哑铃，在体前做出一个深深的吸气动作，然后再以肘关节为支撑点，缓慢的将双臂弯曲，将哑铃下降至贴近胸部，同时呼气。

2. 平板哑铃飞鸟：主要针对胸肌和三角肌后束，同时也能锻炼到肱三头肌。身体斜躺垫上，双手持哑铃，比肩略宽，双臂伸直，手心相对。然后从下至上，做哑铃飞鸟动作。

此外，还可以选择一些其他的平板哑铃动作来锻炼到不同的肌肉群。建议在开始运动前先进行适当的热身和拉伸，以防止运动伤害。

请注意，每个人的身体状况和运动能力都不同，因此在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

平板哑铃的大小应该根据个人实际情况选择，一般来说，选择合适重量的哑铃可以帮助我们进行有效的肌肉训练。

对于刚开始进行健身训练的人来说，建议先从轻重量开始，如5-15磅的哑铃，随着训练的持续进行，逐渐增加重量。选择平板哑铃时，应该选择与自己肩宽相仿的，这样在使用时可以更舒适。

使用平板哑铃时，有一些注意事项需要遵守：

1. 正确的姿势非常重要，否则可能会造成运动伤害。使用哑铃进行训练时，身体应保持正直，目视前方，肩部要放松，不要紧张。

2. 哑铃锻炼要遵循循序渐进的原则，不要急于求成，过度训练可能会对肌肉或关节造成伤害。

3. 哑铃锻炼需要持之以恒，长期坚持才能看到效果。

4. 在锻炼前和锻炼结束后，都要进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤和肌肉酸痛的风险。

5. 如果有任何疼痛或不适感，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。

总的来说，平板哑铃的选择和训练应该根据个人的实际情况来决定，并遵守正确的使用和训练方法，以避免运动伤害。

平板哑铃的合适重量因人而异，取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议使用较轻的哑铃，因为练习初期主要是肌群的基础力量培养，过重的哑铃容易造成运动损伤。随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，平板哑铃的重量在5-15磅（约2.27-6.8千克）比较适合大多数人。

选择合适的平板哑铃重量，需要注意以下几点：

1. 安全性：在开始任何新的健身或训练计划之前，都应该确保动作的正确性，并确保选择的平板哑铃重量不会给身体带来过大的负荷，避免运动损伤。

2. 渐进性：在逐渐增加哑铃重量的同时，也要注意肌肉发力的正确性，不要用蛮力，避免运动伤害。

3. 咨询专业人士：如果对平板哑铃的选择和训练有任何疑问，或者需要更具体的建议，可以咨询健身教练或专业医生。

总之，平板哑铃的重量应该根据个人的体质和目标来选择，合适的重量应该是既能达到锻炼效果，又不会给身体带来伤害的重量。