平板哑铃杠铃卧推

平板哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 平板卧推凳调至与乳头平齐。双脚平稳着地，腰背挺直，双臂自然下垂，手握杠铃横杠，保持手臂与地面平行。

2. 下放哑铃至锁骨或者下巴的位置，吸气，夹紧肩胛骨，收缩胸肌，挤压胸肌，然后推起杠铃。

3. 动作过程中需要避免肘部垂直移动，否则容易造成伤害。正确的动作应该是在推起哑铃时，肘部应向内收，以避免臂部肌肉参与运动。

请注意，在做平板哑铃杠铃卧推时，需要先进行热身运动，比如做做肩部和手臂的活动。而且，这个动作需要使用适当的重量，以确保动作的质量和安全性。

此外，如果初次尝试这个动作或者没有经验，建议先请健身教练或者在健身房里进行示范指导，以确保正确执行这个动作。

平板哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

握法。握距要与肩同宽，拇指和食指支撑身体。

速度。卧推时不要推得太快，匀速运动即可。

呼吸。在下落时吸气，推起时呼气，不要憋气。

注意力。卧推时不要只关注肌肉，还要注意身体姿势和稳定性的控制。

避免超伸。超伸会缩短胸肌锻炼的时间，同时加重腕部和背部的负担。

避免耸肩。耸肩会导致杠杆力矩减小，影响锻炼效果。

保持腰背紧绷。腰背紧绷可以避免腰椎承受过多压力，防止受伤。

避免推起时膝盖超伸。这会影响臀部肌肉的发力，可能造成腿伸不直等运动损伤。

此外，平板哑铃杠铃卧推的顺序是先推起一半的重量，再进行常规卧推，逐渐增加重量。在动作过程中，要保持肌肉的控制和流畅性，不要用爆发力。总之，平板哑铃杠铃卧推是一种复合动作，要注意身体的姿势和稳定性的控制，以避免受伤。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃杠铃、哑铃固定架等器械。具体步骤包括准备、热身、推起、下落等。

平板哑铃杠铃卧推可以有效地锻炼胸部肌肉，同时也可以锻炼到肩膀、手臂的肌肉。这个动作需要注意姿势和技巧，如保持腰背挺直，不要让重量压在身体上，注意控制速度，缓慢地推起和下放哑铃。

此外，在进行平板哑铃杠铃卧推时，需要注意安全，选择合适的重量和正确的姿势非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练。