平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定。一般来说，新手可以从3-5磅（1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

在做平板卧推的时候，需要注意以下几点：

1. 确保你的姿势正确：躺在平板凳上，双脚放在地上，膝关节成90度。保持你的脊柱在一个直线上，不要弯曲。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

3. 保持胸肌的紧张感：在推起哑铃时，要保持胸肌的紧张感，不要放松。

4. 缓慢下放哑铃：在将哑铃推起时，要保持上肢和上身稳定，不要让哑铃下落得太快。

5. 休息片刻：每完成一组推举，要休息片刻再继续下一组。

总的来说，平板卧推是一个需要耐心和持续练习的动作。建议每周练习至少两次，每次练习不同的组数和次数。同时，要注意饮食和休息，以帮助肌肉的恢复和增长。如果你感到无法控制哑铃的重量，建议寻求专业教练的指导。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，比如每组只能推20个左右。这样可以避免身体受伤。

哑铃重量应该根据自身能力水平来选择，而不是盲目追求重量。

练习时要注意挺胸、塌腰、收腹、上背起飞，确保正确的动作姿势。

哑铃卧推需要一定的肩部和胸肌力量来进行，如果重量过大，可能导致肩部和胸部受伤。

练习时不要将哑铃推起后停顿，也不要让哑铃下降到胸部以下，避免影响训练效果。

不要使用过大的哑铃进行训练，因为这可能会导致肩部受伤。

练习时不要使用过快的速度进行推举，因为这可能会影响训练效果。

练习前要做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以激活身体的肌肉群，减少受伤的风险。

练习后要做好拉伸和放松运动，以帮助身体恢复。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据自身能力水平来选择，并要注意正确的动作姿势和安全措施。同时，做好热身和拉伸也是非常重要的。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

在选择哑铃重量时，需要考虑安全因素，确保动作的流畅性和稳定性。同时，哑铃重量也可以作为训练难度的一个指标，根据哑铃重量是否适合自己来决定训练时间以及训练强度。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据个人的实际情况来选择，以达到锻炼效果的同时也保证安全。