平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向上伸直哑铃，保持胳膊绷紧，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 换另一只手臂重复以上动作。

4. 需要注意的是，在动作过程中，肩部应保持稳定，不要锁紧。肘部应保持微弯，避免自由重量砸向肩膀。

5. 保持呼吸，不要憋劲。尽量做到最后一组，以确保肌肉充分疲劳。

建议在专业健身教练的指导下进行平板哑铃单臂屈伸练习，以避免不必要的伤害。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，不要小于90度。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

避免斜方肌的参与，主要用胸肌发力。

确保在动作过程中，杠铃能停在胸部上方，而不是胸部和下背部之间。

确保动作标准，才能有效果。正确的动作才能使胸肌得到充分锻炼。

每个动作都要控制哑铃缓慢地进行，不要使用惯性力。

不要把脚离开地面，否则会借助反作用力使臀部肌肉等其他肌肉参与发力，从而偏离目标肌肉。

以上就是平板哑铃单臂屈伸的基本注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，您可以在健身房寻求专业教练的指导。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的健身运动。主要针对三角肌后束和肱三头肌进行训练，能够有效地提高三角肌后束的厚度，使肱三头肌更加发达。

进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体保持平板支撑的姿势，手臂伸直，手肘微曲，哑铃的重量适中。

2. 保持肩部稳定，不要耸肩，集中注意力在肱三头肌上。

3. 肘部缓慢弯曲，哑铃下降至脑后，此时肱三头肌得到充分拉伸。

4. 肘部用力推举哑铃至起始位置，完成一个完整的动作。

5. 另一侧手臂重复以上动作，每组10-15次，共进行3-4组。

此外，进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点安全事项：

1. 确保手肘在耳旁完全伸直，避免代偿运动导致受伤。

2. 保持身体稳定，不要让身体晃动。

3. 不要让哑铃下降至锁骨处，以免拉伤胸肌。

4. 对于初学者来说，建议从轻重量开始练习，逐渐增加重量和难度。

总之，平板哑铃单臂屈伸是一种有效的锻炼手臂和肩部的运动，但需要注意安全和正确的动作姿势。