举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌群等。以下是一些基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃推举：主要锻炼三角肌和斜方肌。双手持哑铃垂直于双耳侧，慢慢向上推举，直到手臂完全伸直，稍作停顿后慢慢放下来。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌和斜方肌。双手持哑铃，掌心向前，垂直于双肩侧平举，慢慢向上举到与肩平的高度，稍作停顿后慢慢放下来。

3. 哑铃前平举：主要锻炼胸部和三角肌。双手持哑铃，掌心相对，站立或坐姿，慢慢向前平举到胸前的高度，稍作停顿后慢慢放下来。

4. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌和肱肌。双手持哑铃，掌心相对，手臂弯曲放在身体两侧，然后慢慢向上弯举到肘部几乎伸直的位置，稍作停顿后慢慢放下来。

5. 哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌和肱三头肌。站立或坐姿，双手持哑铃，掌心相对，手臂伸直上举，然后慢慢向下弯曲到肘部几乎伸直的位置，再慢慢伸直手臂回到上举的位置。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作也可以锻炼到臀部、腿部和核心肌群。具体动作可以根据自己的目标肌肉选择合适的哑铃重量和正确的姿势进行练习。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的指导。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，避免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，随着体能提高，再逐渐增加重量。

2. 练习前进行热身，避免肌肉拉伤。

3. 正确的姿势很重要，应保持腰背挺直，收紧腹部，避免弓腰塌背，损伤腰椎。

4. 注意锻炼的组数与次数，通常每组重复10-15次，练习到肌肉力竭为止。

5. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。

6. 举哑铃时，要选择合适的重量并逐渐增加，同时注意正确的姿势，不要过度锻炼，以免肌肉疲劳。

7. 锻炼时应注意呼吸，憋气容易摇晃，建议在举哑铃时保持正常呼吸。

此外，如果有慢性病或身体不适，举哑铃前应咨询医生意见。锻炼时如果身体出现不适，如肌肉疼痛或头晕等，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩部肌肉，如三角肌等。

3. 背部肌肉，如背阔肌等。

4. 胸部肌肉，哑铃飞鸟等动作可以有效锻炼胸部肌肉。

5. 腹部肌肉，哑铃仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效运动。

此外，举哑铃还可以锻炼到其他肌肉，如臀部、大腿等。在选择哑铃重量时，可以根据自身肌肉的承受能力选择合适的哑铃，以达到最佳的锻炼效果。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。