平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直举起哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 向上伸直手臂，直至手臂完全伸直。

3. 弯曲手臂，慢慢将哑铃放至原位。

4. 确保在动作过程中，肘部紧贴身体，避免晃动。

5. 另一只手臂也进行相同的动作。

建议在完成一组动作后，尽可能地伸展肌肉，并保持呼吸。需要注意的是，不要在动作过程中将肩部抬离凳子，否则可能会对肩部造成伤害。此外，要根据自己的能力慢慢练习，不要急于求成。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

手臂不要完全伸直，不要锁肩。

哑铃的重量适中，不要过度或过轻。

注意力集中在目标肌肉，即三角肌后束上。

避免肘部过度向外展开，这可能会增加肩袖的张力。

避免臀部和腿部用力支撑身体，这样会增加臀大肌和腿部肌肉的参与，减少三角肌的锻炼效果。

避免肩胛骨下压或内收，这样会减少肩部上部的上提程度，从而影响锻炼效果。

此外，动作过程中要保持肩部下沉，避免耸肩，并确保动作过程中身体不要晃动或借力。这些细节有助于确保平板哑铃单臂屈伸动作的正确性，并提高锻炼效果。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的健身运动。主要针对三角肌后束和肱三头肌进行训练，能够有效地提高三角肌后束的厚度，使肱三头肌更加发达。

进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体保持平板支撑的姿势，手臂伸直，肩胛骨向中间收拢，手臂肘部伸直，稍微下沉。

2. 举起的哑铃要保持稳定，不要晃动，以避免受伤。

3. 举哑铃时，肘部要低于肩膀，但不要锁死，使肱三头肌尽可能得到锻炼。

4. 放下哑铃时，要控制好速度，使其缓慢下降，以避免受伤。

5. 每次练习时，要确保使用合适的重量和正确的姿势，避免过度训练。

6. 练习平板哑铃单臂屈伸时，最好配合其他肩部和手臂锻炼动作，以获得更全面的锻炼效果。

此外，在进行任何新的健身训练之前，建议先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全有效地进行锻炼。