平板哑铃杠铃卧推

平板哑铃杠铃卧推的步骤如下：

1. 平板卧推凳调至与乳头平齐。双脚平稳着地，腰背挺直，双臂自然下垂，手握杠铃横杠，保持手臂与地面平行。

2. 下放哑铃至锁骨和胸肌之间。注意不要触碰胸部，也不要让肘部高于锁骨。

3. 在这个位置上，吸气，用手臂和胸部的力量抬起杠铃，使杠铃回到原来的起始位置。

4. 重复以上步骤，控制速度，确保保持稳定。

卧推是训练胸部肌肉的经典动作，对全身进行训练，包括手臂肌肉、核心肌肉等。进行平板哑铃杠铃卧推时，需要注意安全，不要使用过大的重量，并在教练的指导下进行。此外，动作的准确性可以通过镜子等工具得到保证。在每次训练后，都会感到肌肉的疲惫感，这是正常现象，可以适时进行拉伸和按摩来缓解肌肉紧张。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的指导。

平板哑铃杠铃卧推需要注意以下几点：

握法。握距要与肩同宽，拇指和食指在另一侧形成一个小的三角形，卧推时胸肌完全受力，只有三角肌和四头肌在保持稳定。

保持腰背平直。卧推中腰部和下背部非常重要，一定要保持平直，否则不仅可能造成训练伤害，还可能影响训练效果。

杠铃下放时切忌速度过快。过快的下放可能会导致杠铃冲击力过大，可能造成运动伤害。

注意离心控制阶段。在杠铃推起的减速过程中，胸肌得到充分伸展和拉长，这个过程对于胸肌的塑形效果非常好。

避免借力。卧推时不要用背部、臀部或者腿部力量推起整个重量，这样会降低训练效果。

避免超伸。卧推中肘部超伸会降低训练效果，甚至可能造成运动伤害。

避免塌腰。塌腰会使腰椎的受力增大，可能造成运动伤害。

呼吸规律。在卧推过程中，采用吸气下放呼气上推的呼吸方式，可以更好的控制动作。

以上就是平板哑铃杠铃卧推的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业的健身教练。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃杠铃、哑铃固定架等器械。具体步骤包括准备、热身、推起、下落等。

平板哑铃杠铃卧推可以有效地锻炼胸部肌肉，同时也能锻炼到三角肌、三头肌等部位。在锻炼时，需要注意保持身体稳定，不要让哑铃晃动，注意呼吸不要憋气，逐渐增加重量并配合其他动作，以达到更好的锻炼效果。

此外，卧推时还需要注意以下几点：

1. 握距：窄握有助于练胸肌上部。

2. 倾斜角度：平卧推较练胸肌的下部。

3. 练习次数：以每组6-8次，每次3-4组为宜。

平板哑铃杠铃卧推是一种常见的健身动作，但也需要根据个人的身体状况和健身目标进行适当的调整和改进。建议在专业教练的指导下进行锻炼。