哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，手持哑铃的人可以控制哑铃上升的过程中防止其滑下来，也能借助体重的力量让哑铃慢慢下降到大腿中下部位。

2. 两人可调整哑铃重量，手持哑铃的人可以尝试使用比自己最大力量稍微轻一点的重量，这样可以帮助新手适应动作，也能避免重量过大造成肌肉拉伤。

3. 新手进行哑铃硬拉时，可以先进行空杆练习，熟悉动作，或者在旁边放一个椅子，确保在练习过程中膝盖弯曲的角度不会超过脚尖。

4. 确保身体挺直，不要弯腰，并在动作过程中保持背部平直，这是保证哑铃沿着身体向下方移动的关键。

请注意，以上仅为入门级别的重量和动作方法，适合新手适应动作和避免受伤。随着动作的熟练和力量的增长，可以逐渐尝试使用更大的重量。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 初次训练者：建议从较轻的重量开始练习，例如选择哑铃硬拉重量的一半以上，逐渐适应这个动作后再逐渐增加重量。

2. 训练有素者：可以选择自身体重的哑铃硬拉，但要注意动作的规范性，否则可能会对肌肉或关节造成损伤。不熟悉正确动作盲目加重可能会引发运动损伤。

3. 正确的动作：哑铃硬拉的正确动作是起始姿势双脚开立与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。然后屈髋向前俯身，双手握住哑铃，在膝盖上沿弧线慢慢放下哑铃至大腿中部。最后在大腿中部位置发力向上推起哑铃至起始位置。

4. 避免使用过大的重量：过大的重量可能会使你无法集中精神去完成动作，并且可能会在重量大的情况下增加受伤的风险。

总之，哑铃硬拉是一个很好的锻炼动作，但需要注意选择合适的重量和正确的动作，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对重量的要求较低，可以从自重训练开始，然后慢慢加重量，也可以根据自身力量情况选择合适的哑铃重量。

此外，哑铃硬拉和杠铃硬拉的动作要领有所不同，哑铃硬拉的腰部旋转更小，对新手来说不容易受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。