哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的伸展收缩，向下时充分伸展大腿肌肉，向上时哑铃尽量靠近身体。下放时不要过腰，上举时不要触耳。靠腹肌和大腿肌肉的收缩发力。

3. 哑铃重量选择：新手选择10-15RM的重量，正常训练者可以选择15-20RM的重量。增肌效果更好。

具体来说，哑铃硬拉是一种复合训练动作，需要股四头肌、臀部、背部和核心肌群的协同工作。通过适当的重量和次数可以有效地训练和刺激这些肌肉群，从而达到全身力量的提升。

以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃硬拉训练。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助稳定身体和对抗哑铃向下的趋势。

2. 拉起哑铃至身体直立，双脚略向前，膝关节不要超过脚尖，保持膝关节稳定，不要左右摇摆。

3. 哑铃硬拉时，应避免肘部过分向外张开，否则可能会损伤肩部。

4. 保持适当的节奏，不要过快或过慢。过快可能会导致动作变形和失去控制，而过慢则可能无法充分激活肌肉并提高训练效果。

5. 在动作过程中，保持身体的稳定性和平衡性，不要过度倾斜或扭曲。

6. 在哑铃硬拉过程中，要保持正确的姿势和技巧，避免使用过度重量或超出身体能力的重量。

7. 在进行哑铃硬拉之前，需要进行适当的热身和拉伸，以帮助身体准备好进行训练。

8. 在训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以帮助身体恢复并减少肌肉酸痛和损伤的风险。

总之，哑铃硬拉是一种有效的力量训练动作，但需要正确的姿势和技巧才能获得最佳效果。在训练过程中，保持身体稳定性和平衡性、正确的姿势和技巧以及适当的重量是至关重要的。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，初学者或者想要锻炼大腿肌肉的人群，可以选择较轻的哑铃硬拉重量，比如20公斤到30公斤。而想要锻炼全身，或者已经熟悉哑铃硬拉训练的运动者，可以选择40公斤到60公斤的重量。

在选择哑铃硬拉重量时，需要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对腰椎造成过大的压力。

2. 哑铃硬拉的重量应该随着训练的进行逐渐增加，以挑战自己的肌肉。

3. 哑铃硬拉的重量应该选择适合自己身体条件的重量，而不是追求过重的重量，过重的重量可能会导致受伤或者无法完成动作。

总之，哑铃硬拉的重量应该根据个人的身体条件、训练目标以及想要锻炼的肌群来选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。