哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况来选择合适的哑铃重量。

一般来说，如果想要热身，可以选择2.5kg到5kg的哑铃，热身之后可以逐渐加重，但不要一下子加重太多。具体来说，平板卧推需要3kg到5kg的哑铃即可，对于胸肌中部则可以使用空杠或者是相对轻一些的哑铃。

在锻炼时，建议采用4到6组，每组8到12次的重量，这需要因人而异，因为每个人的身体情况不一样。哑铃的重量是递增的，做哑铃飞鸟等动作时，上斜和下斜的飞鸟动作，需要更重的哑铃才能起到效果。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，正确的锻炼方法加上合理的重量才能达到更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要保持正确的姿势，以防不良的姿势导致肌肉得不到有效的锻炼，反而造成劳损。

哑铃的重量应逐渐增加。开始时如果重量过大，可能无法达到锻炼效果，还可能造成损伤。

哑铃平板卧推时，要注意哑铃的轨迹要垂直地面，不要在练胸过程中偏斜。

练习时不要为了重量反复做同样的动作，这样效果不会好，而且容易受伤。

锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，如热水浴、按摩和补充适量的蛋白质来帮助肌肉恢复。

总之，使用哑铃练胸时要注意正确的姿势和逐渐增加哑铃的重量，同时也要注意肌肉的放松和恢复。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下重量选择标准：

1. 轻哑铃：轻哑铃是指8-10磅（约3.6-4.5公斤）的哑铃，它们可以锻炼到胸部肌肉，但相对其他肌群来说，胸部锻炼的份量较轻。

2. 中等哑铃：中等哑铃的重量大约在10-15公斤（约22-30磅），这对胸肌的锻炼非常有帮助，因为它们可以提供足够的重量，同时不会造成过度疲劳。

3. 重哑铃：重哑铃指的是超过20公斤的哑铃，对胸肌的训练效果也很显著，不过由于重量过大，操作起来相对困难，而且对关节的负担也较大，需要慎重使用。

除了重量选择，还有一点需要注意，锻炼胸肌需要结合其他动作和练习方法，如平板支撑、俯卧撑、飞鸟等，以及制定合理的锻炼计划。总之，无论使用哪种哑铃，都要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量，并在锻炼过程中注意安全。