坐姿对握哑铃肩上

坐姿对握哑铃肩上的做法如下：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，双脚踩地。

2. 将哑铃分开，略大于肩宽，双手握住哑铃，拳心朝上。双臂下垂，持铃位于身体两侧。

3. 保持手臂微屈，以肩为轴将哑铃向上拉起，至哑铃至头顶上方。

4. 掌心相对，缓慢控制哑铃下落到肩膀高度。

5. 掌心向内，以肩部为轴，再次将哑铃向上拉起，至手臂微屈，至哑铃至身体两侧。

6. 开始一组动作，做8-12次。做完一组动作后，缓慢地将哑铃放下至初始位置，松开哑铃。

建议根据自身条件进行训练，并在训练过程中补充足够的营养。如果有特殊情况，比如有肩部、手臂的损伤或者过度使用的情况，不建议做这个动作。

坐姿对握哑铃肩上注意事项如下：

1. 保持腰背平直，不要弯腰，以防驼背。

2. 哑铃上举至头顶上过程中，要向上用力收紧肩带，以肩为运动轴，顺时针或逆时针做圆周运动，而不是向中间挤压双肩。

3. 哑铃的重量适中，避免使用过重或过轻的哑铃。

4. 动作过程中保持肌肉持续紧张，而不是只在动作开始和结束时用力。

5. 不要把哑铃举到胸前，或者肘部平行状态，这样会降低训练效果。

6. 呼吸：上举过程中吸气，下垂过程中呼气。

7. 保持稳定的速度和节奏，不要突然拉动哑铃。

8. 不要左右摇晃，要保持身体稳定。

遵循以上这些注意事项，可以更好地进行坐姿对握哑铃肩上的训练。

坐姿对握哑铃肩上动作的相关信息有：

动作要领。坐姿，双脚并拢，挺胸，收腹，双手对握哑铃垂于体前。向上举起哑铃时呼气，举至头顶前上方，稍停后再慢慢下落还原，重复进行。也可一臂直臂上举，另一臂屈肘于体侧，根据个人能力举起适当重量，每组8-12个，3-4组；或两臂同时上举，至头顶上方稍停后下落至颈前锁骨处。也可坐在凳上，两脚自然开立，上体正直，目视前方。两手持铃，在颈前握紧哑铃，将哑铃慢慢向后肩上拉起至单杠处或颈后肩上，然后吸气上推哑铃至头顶上方，稍停后呼气下垂还原，重复进行。肩部要始终保持张紧状态。

注意事项。在练习过程中，动作一定要规范，防止受伤。如果一开始觉得哑铃太重，可以试着先减轻重量，但动作一定要慢，保证动作规范，等动作规范之后再去尝试更大的重量。

作用。这个动作可以锻炼肩部肌肉，改善身体柔韧性，还能帮助塑造完美的肩部线条。此外，还能增强肩部肌肉力量和耐力，提高上肢整体水平，还能帮助提高身体协调性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。